赫本練了一輩子的瑜伽動作隔了50年又火了，讓你真正美的有氣質

赫本練了一輩子的瑜伽動作，隔了50年又火了!

赫本的美貌與完美的體型，再配上她平靜如水的古典氣質，是世界為數不多的氣質美人，再有用古老歷史的瑜伽，讓她成為了世界上最美的人，也成為了瑜伽史上最好的代言人。

瑜伽、美人，在赫本身上，展現的淋漓盡致。

早在1958年，赫本就留下了美麗的瑜伽照，從照片中也可以看出"永遠的女神"奧黛麗·赫本有多美麗，照片中的赫本，穿著一身紅色的緊身瑜伽服，向人們介紹自己親近自然瑜伽的方式。

所以瑜伽，是可以讓你從內而外變得更加美，讓你由內而外變得更有氣質，可以幫助你改善駝背含胸、脊柱側彎、盆骨前傾等不良的體態問題，讓你隨意展現自己的氣質，只要身體氣質出來了，你就會美上一個台階哦。今天小編就介紹一組瑜伽體式序列，幫助你修鍊氣質，美出赫本范兒！

1.新月式

新月式（Anjaneyasana），又名新月衝刺式、低位衝刺式。

體式功效

1-有助於強化腿部力量，同時伸展腿的後側以及大腿前側和腹股溝的位置；

2-伸展髖屈肌，強健脊柱和背部肌肉，緩解長期久坐引起的不適；

3-按摩腹部器官，增強生殖系統的健康；

4-預防或減輕呼吸問題，提高神經系統的工作效率。

體式分解

1、平板準備，手放在肩膀下方，肘眼相對可微屈手肘避免手肘超伸，收肋收腹，臀部肌肉群收緊，雙腿肌肉群收緊，使身體從頭頂到腳跟在同一條直線上。

2、收右腳向前一大步，來到雙手中間，右腳掌壓實墊面，右腿膝蓋彎曲，不要超過右腳腳尖。左腳伸直，腳尖點地，左大腿肌肉收緊，左髖部向前推送，腹部緊貼右前腿，雙手撐地。背部保持平直，脊柱向前延伸；

3、 向上延展脊柱，左腿膝蓋著地，腳背壓實墊面，沉髖向下，雙手自然放在身體兩側;

4、呼氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，打開肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳。眼睛看向前方，保持身體穩定；

5、吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，感受脊椎後側的擠壓感。停留5-8次組呼吸，雙手回落，調整呼吸後，向後撤右腿，來到斜板式，換腿練習。

今天的體式講解就到這，想看什麼體式，可以在評論區留言哦！！！

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