什麼是超級組訓練？推薦兩種不同的模式，讓你的肌肉增到爆

我們在訓練中，有些健身小白對於超級組訓練都弄不清楚，小編只能建議你空餘時間補補理論知識了，那麼什麼叫超級組訓練？它是幾個不同的動作練習一個接著一個的做，中間沒有間歇，它針對肌肉的訓練有兩種形式，一種是對同一塊肌肉群連續進行兩項不同的訓練；還有將運動相反的肌肉群配成對，進行訓練的形式。下面讓我們抓緊時間體驗這兩種不同的超級組訓練模式。

第一種訓練模式：啞鈴上斜臂屈伸和啞鈴蜘蛛彎舉

這兩個方法都是針對上臂肌肉群進行的不同方法的訓練，它們的方便之處在於，在動作訓練中不用換器械就可以進行下一個動作鍛煉，這樣就使兩個動作之間的間歇短，鍛煉效果更有效。

啞鈴上斜臂屈伸動作要領：這個動作主要針對肱三頭肌的鍛煉，身體仰卧在上斜板凳上，雙手各卧啞鈴屈肘放在頭的兩側，雙膝彎曲，雙腳著地，保持背部貼緊凳面，運動時收縮肱三頭肌，向上舉起啞鈴，使雙臂伸直頂峰收縮2秒，肱三頭肌有很強的拉伸感，然後慢慢放下啞鈴回到原來位置，重複動作進行訓練。

啞鈴蜘蛛彎舉動作要領：這個動作的訓練形式，健友們很少用。首先我們先調整好牧師椅的角度，保證與地面的夾角為45度，上軀幹和腹部緊貼在牧師椅上，使雙腳支撐穩定著地，上臂固定在牧師椅內側的平板上，雙手正握啞鈴，手掌心向上，啞鈴之間的距離與肩部同寬，運動時慢慢的舉起啞鈴，用力收縮肱二頭肌，頂峰收縮2秒，然後慢慢放下啞鈴回到原位。整個運動過程要調整好自己的呼吸，保持住啞鈴的穩定，不要晃動。

第二種訓練模式：杠鈴卧推和俯卧撐

杠鈴卧推動作要領：主要是針對胸大肌的不同部位進行的訓練動作。在動作中一般採用寬握距，讓胸大肌的肌肉充分的進行收縮和伸展。身體仰卧在平板凳上，身體的背部緊靠住平板凳的凳面，雙臂略彎曲寬距抓住杠鈴，雙肩保持穩定下沉，運動時收縮胸大肌，是杠鈴從上向下運動，雙臂屈肘。當杠鈴距離乳頭1公分處時，頂峰收縮1秒，然後慢慢的舉起杠鈴回到杠鈴架上，整個過程雙手抓緊杠鈴，使杠鈴不要晃動，背部繃緊不能離開凳面。

傳統俯卧撐動作要領：它是訓練背部肌肉群最好的方法，身體俯卧在地面上，雙臂伸直，避免塌腰，運動時，身體垂直向下運動同時雙臂屈肘，肩胛骨向外伸展，保持肩膀的穩定，當身體到達最低點時，頂峰收縮1秒，然後肩胛骨向內收縮，雙肘向上推起，回到原來位置。整個過程注意雙肘彎屈的時候要靠緊身體，肩部做動作要繃緊身體完成全程。

超級組訓練可以更快的燃燒脂肪，使心跳加快，促進體內荷爾蒙水平的提高，增強自己的心肺功能。但是建議有心臟病的患者輕易不要去嘗試它。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！