運動也要知冷知熱！桑拿天跑步更有助於減肥嗎？

參考消息網7月7日報道外媒稱，在炎熱潮濕的天氣中跑步收到的效果會不同於涼爽的天氣。夏天跑步糟糕的體感可能會使你運動艱難，但你是否想過，高溫也幫你燃燒了更多的卡路里呢？

據《跑者世界》7月3日報道，例如在寒冷的天氣里跑9分鐘一英里（約合1.6千米）可能感覺很容易，但如果你在高溫高濕的環境下跑9分鐘一英里，感覺會有點困難——那麼這會改變你燃燒的脂肪和碳水化合物的比例，增加你對碳水化合物的需求嗎？

報道稱，一般來說，運動會使人燃燒脂肪和碳水化合物的混合物。運動越劇烈就會消耗越多這種混合物來補充能量，並且這種混合物中碳水化合物的比例也會越高。因此，根據這個理論大家首先可以得到一個基礎的答案，那就是由於在炎熱的環境下跑步9分鐘比在涼爽的環境下的運動強度更高，所以在炎熱的環境下會消耗更高比例的碳水化合物。

但是熱量會以很多不同的方式影響身體，所以我們不得不問，在炎熱的環境下身體對能量來源的偏好是否會發生變化。事實證明確實如此。根據2010年發表在《應用生理學、營養學和新陳代謝》雜誌上的一項研究表明，「與在20攝氏度（或68華氏度）下進行相同的運動強度相比，在40攝氏度（或104華氏度）的高溫下鍛煉會增加肌肉糖原氧化，降低全身脂肪氧化。」這使得我們之前得到的答案變得更加明確。

報道稱，在高溫下跑步不僅會增加運動強度，而且會增加所消耗混合物中碳水化合物的比例，此外即使在相同的強度下跑步也會增加混合物中碳水化合物的消耗比例。所以我們可以非常肯定地說，在天氣炎熱時跑步會比在天氣涼爽時消耗更多的碳水化合物。這意味著，如果你計劃在高溫天氣進行長跑的話，你應該準備補充更多的碳水化合物。

但如果你想通過跑步減肥，這種所謂的碳水化合物與脂肪消耗比例問題重要嗎？或者想減肥的人僅僅應該關注兩者消耗的總量？很多人基於上面提到的消耗理論會產生類似這樣的想法。比如，通過控制或降低運動強度使自己的身體保持在一個所謂的「脂肪消耗區」。理論上說這的確是正確的，但是就好像你坐在運動自行車上緩慢且毫無阻力的移動雙腿一樣，雖然此時的身體主要在消耗脂肪，可是由於需要的總卡路里過低，脂肪消耗比例佔優也是無用的。

因此如果想減肥的話，提高運動強度增加熱量消耗的總量才是正確途徑。此外當你的身體變得更健康的時候，身體的代謝能力就會增加，燃燒脂肪的能力也會隨著得到提升。所以我們的目標不應該是在低強度的運動中達到最大程度的脂肪燃燒，而應該是通過相對艱苦的訓練保持身體健康提高代謝能力，這樣你的整體脂肪燃燒速度就會翻倍。人們沒有必要太擔心如何獲得最佳的脂肪燃燒速度。（編譯/任韜衡）

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