為什麼睡的很久了還是覺得累？「黃金睡眠時間」了解一下

不知道你沒有沒有過這樣的經歷，有時候明明睡了很久了，有7-9個小時，但依然覺得很累。但有時候睡的時間沒那麼長，也就5-6個小時，但醒來以後卻精神滿滿，感覺很有精力。

今天就來介紹一下小編最近關於睡眠的一個新發現：黃金睡眠時間。

Part1. 晝夜節律

所謂的晝夜節律，指的是生物體內的激素水平等多種生理參數會呈現以約24小時為周期的變動，人類和植物、動物和真菌等一樣，會表現出晝夜節律的生理現象。2017年來自美國的三位遺傳學家傑弗理·霍爾（Jeffrey Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）和邁克爾·揚（Michael Young）因發現控制晝夜節律的分子機制而分享諾貝爾生理醫學獎。

Part2. 睡眠相關的激素

人體血液中皮質醇含量在一天中會波動變化，早上的水平最高，之後一直下降，到午夜時最低。皮質醇激素是人體的壓力激素，能夠起到喚醒的作用。而與之相反，人體內的褪黑素則是會在晚上達到最高，褪黑素能夠起到促進睡眠的作用，保健品市場上有專門針對失眠的褪黑素保健品。

Part3. 黃金睡眠時間

遵循晝夜節律的睡眠，能夠更好的與身體內的激素波動協調同步，達到更好的睡眠效果。人類長期以來的生活習慣都是在天黑後的幾個小時進入到睡眠狀態，季節的不同，所居住地理位置的不同，這個時間也會有所區別，但晚上10點對於絕大多數國人是非常適用的一個時間。

晚上10點到凌晨2點，是當之無愧的「黃金睡眠時間」，這段時間褪黑素的分泌達到最高水平，褪黑素能夠起到抗癌、抗氧化、促進身體修復和生長的作用。

這就是為什麼研究顯示晚上10點到第二天早上4點的6個小時睡眠要比凌晨2點到上午10點的8個小時睡眠效果更好的原因。

希望廣大深受996所苦上班族們在晚上10點到凌晨2點能夠享受睡眠，享受「黃金睡眠時間」。

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