什麼叫力竭？那麼長時間，力竭都沒弄清楚，你的健身白練了

在健身房裡，有許多的健身小夥伴，疏忽對健身理論知識的理解，所有的精力都放在了健身的動作上。實際掌握一定的健身知識，會讓你的健身效果增倍很多。今天小編就和大家聊聊什麼叫力竭？

力竭是身體在運動中，呈現給大家的一種身體狀態。例如我們在做卧推訓練時，當在結束的瞬間，身體再沒有力量，完成最後一組的重複完整動作時，身體表現出來的狀態我們稱之為力竭，它是在保證動作姿勢正確的前提下發生的。有很多的健身小夥伴們誤認為，力竭就是精疲力盡。通過小編的解釋，大家應該對它有一個重新的認識。

許多的健身運動員每一組的動作都要達到力竭，這樣會使肌肉的恢復時間縮短，影響長期的肌肉生長。從生理學上來看，力竭時會大幅增加分解代謝物荷爾蒙的水平，並且控制了合成代謝的速度，減少了肌肉量的增加。同時力竭會使身體感到疲勞和損傷，這樣就延長了肌肉的恢復時間，所以力竭訓練屬於高負擔的訓練，應該適可而止。

問題都有兩方面，當力竭訓練給我們帶來傷害的時候，同時也給我們帶來很大的好處。在運動中利用力竭訓練，會很好促進生長激素的分泌，增加體內乳酸的含量，這點對於肌肉的生長有很大的幫助。

想讓自己身體的肌肉塊增大，塑造健美的體型，力竭從中會取得很好的作用。我們都知道，肌肉的增長過程是肌纖維被破壞，然後在營養的補充下，肌纖維超量恢復，才使肌肉增長的。力竭就是最好的破壞肌纖維的外力，它能很大程度上提高對肌纖維的刺激。

我們在訓練中，對於初學者來說，第一組安排適應組，第二組可以安排接近力竭組，第三組可以安排完全力竭組，這是因為他們剛剛參加健身，力量以及耐力方面都需要有提高的空間，如果每組都安排力竭訓練的話，不等完成訓練計劃身體就沒力氣了。

對於中級和高級的訓練者來說，他們已經有一定的訓練基礎了，力量和耐力方面都有很大的提高，但是在安排每組的訓練時，也要注意不要每組都要達到力竭的要求，這樣也會出現以上的情況，所以訓練中我們採用金字塔式的訓練方法，每組逐次減少重量，讓健友們最後達到完全力竭。例如第一組鍛煉12RM，第二組做8RM,到了最後一組我們可以選擇6RM。

眾所周知，力竭對於肌肉的增長有很重要的作用，但是在訓練力竭的運動中，也會給我們的身體帶來傷害，建議沒有健身經驗的人不要輕易進行練習，要在教練的指導下方可訓練。

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