掌握這個動作，助你在肱三頭肌的訓練中，更好的練到長頭

在我們的健身訓練中，肱三頭肌的強化訓練，可以說是很重要的訓練部分之一了，如果我們能夠把肱三頭肌練得比較好的話，那麼自己的臂圍就是不會小的，也就是說，如果我們想要自己的手臂練得粗壯一些的話，那麼肱三頭肌的強化訓練，對於自己來說，就是必不可少的訓練部分之一了。

而我們有很多的朋友在進行肱三頭肌的訓練過程中，都可能會犯這樣的一個錯誤，那就是可能會忽略了肱三頭肌長頭的訓練，或者是不重視肱三頭肌長頭的訓練。

我們得要知道的是，肱三頭肌的長頭對於我們的肱三頭肌來說，是最為重要的一個頭，並且也是肌肉含量最多的一個頭。

如果我們不重視肱三頭肌長頭的訓練，那麼自己的肱三頭肌的整體肌肉量，在一定程度上來說是難以得到增長的，也就是難以讓我們的整體臂圍得到很好的增長。

由此可見，如果我們想要練好自己的肱三頭肌，把自己的臂圍練大，把手臂練得粗壯，肱三頭肌的長頭的訓練，就是自己必須要去重視的，並且必須要去進行的訓練之一。

對此，小編我想說的是，雖然說我們有很多的肱三頭肌訓練動作，都能夠或多或少的去練到肱三頭肌的長頭，但是如果我們能夠針對肱三頭肌的長頭，去做一個動作的話，那麼就能夠讓自己的肱三頭肌長頭去獲得更好的強化效果。

在小編我的觀念中，繩索臂屈伸的一個變式動作，也就是貼身的繩索臂屈伸，就是一個很好的針對肱三頭肌長頭的訓練動作。

在接下來的內容中，小編我就從2個方面，給大家介紹一下貼身的繩索臂屈伸這個動作，希望能夠對大家起到一些較好的幫助。

一，做動作時，運動軌跡要合理

我們得要知道的是，自己在做這個貼身的繩索臂屈伸時，如果想要針對自己的肱三頭肌長頭去做動作的話，那麼就需要讓自己的運動軌跡是合理的。

也就是說，我們在做動作的過程中，運動軌跡是否合理，在很大程度上，就決定了自己是否能夠針對肱三頭肌的長頭去進行訓練動作了。

一般來說，我們在做動作的時，最好讓自己的手從胸部去運動到腹部，這樣的一個運動軌跡對於我們而言，就能夠很好的練到肱三頭肌的長頭了。

二，動作速度宜慢不宜快

在做這個貼身的繩索臂屈伸時，如果自己的動作速度過快的話，那麼我們的肱三頭肌長頭可能就難以有較好的發力感覺。

對於我們大多數的朋友來說，在做動作的時，自己的動作速度最好是宜慢不宜快的，在發力向下的過程中，應該持續兩秒左右的時間，然後在動作向上的過程中，應該去持續四秒左右的時間。

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