體檢檢出脂肪肝，應該怎麼辦？

初夏這段時間是職工體檢高峰期，

很多朋友拿到了新出爐的體檢報告。

聽到最多的驚呼就是——

什麼？我怎麼會有脂肪肝？

近年來，

隨著人們生活水平和飲食結構的改變

脂肪肝的發病率也越來越高

這個病聽起來像是「吃太多」導致的

但實際上成因多樣而複雜。

體檢查出脂肪肝，

接下來應該注意什麼呢？

今天就來說一說

脂肪肝是怎麼發生的？

首先來簡單的說一下人為什麼會得脂肪肝（並非嚴謹的醫學解釋，就是用通俗語言大致說一下原理）——

脂肪肝這個病的全稱是「肝細胞脂肪變性」，實際上是描述肝臟的一種異常狀態。當50%的肝細胞出現了脂肪變性時，就會被判定為脂肪肝。

肝細胞是我們身體代謝脂肪的場所，脂肪代謝有多個環節，任何一個環節出了問題，都可能導致脂肪堆積在肝細胞里。包括，脂肪分解和轉移出現障礙、脂肪合成過多、肝細胞中毒和營養不良（尤其是蛋白質缺乏）等。

研究數據顯示，全球每100個成人里有20~30位脂肪肝患者，在肥胖症患者中 ，這一比例更高達60%~90%。

輕度的脂肪肝並不可怕，也沒什麼癥狀。然而，如果任由其發展，就可能變成更為嚴重的肝病：脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌，危及生命。

此外，脂肪肝還會影響全身的其他組織、器官。脂肪肝患者中，代謝綜合征、II型糖尿病和冠心病的發病率都比較高。

所以說，

如果體檢檢出了輕度的脂肪肝

既不應該過度恐慌

也絕對不能放任不管

究竟該怎麼做呢？

檢出脂肪肝該怎麼辦？

1、戒酒

如果平常應酬較多或者本身就愛喝酒，那麼檢出脂肪肝後，第一個要注意的就是盡量少喝酒，最好戒酒。

酒精進入身體之後是由我們肝臟負責處理的。酒精的代謝產物乙醛可以造成肝細胞的損傷。

早期的損傷就可能表現為酒精性脂肪肝，俗稱「酒精肝」。長期的酒精損傷還可能導致酒精性肝炎、肝硬化、肝功能異常，以及肝癌。

無論是長期酗酒還是短期暴飲都會造成這樣的損害。

所以，為了肝臟的健康，飲酒量必須控制。

2、規範用藥

長期使用一些有肝臟副作用的藥物，也可能會導致脂肪肝。

例如，常見的激素類藥物、抗心律失常葯（如胺碘酮）等。

首先，平常要規範用藥，遵照藥物說明和醫囑，不自己擅自用藥。

然後，如果不得不長期使用有傷肝副作用的藥物的話，醫生一般會建議定期檢查肝功能，應積極配合。

3、不要盲目節食

長期營養不良、過度節食減肥也會導致脂肪肝！

如果已經查出脂肪肝，就更不能盲目地極端節食吃素，以為這樣就會好，實際上起到反作用。

為什麼不科學節食可能導致脂肪肝？

這是因為肝臟在運輸脂肪的時候，需要蛋白質來和脂肪一起合成脂蛋白。而不科學的節食減肥很容易造成蛋白質缺乏，這就導致肝臟無法運出多餘的脂肪，脂肪堆積在肝臟，發展成脂肪肝。

4、均衡膳食、控制熱量

熱量過剩、脂肪攝入過多確實也是導致脂肪肝的一個原因，要改善這個狀況，需要合理地安排膳食。

一日三餐七分飽

無論是在家吃飯還是在外應酬，要注意控制不超過7分飽。

所謂七分飽就是：其實已經不餓了，但還是按照慣性在繼續吃。這個時候只要放下飯碗，歇一會轉移下注意力，就會發覺自己已經飽了，不需要再吃了。

如果已經處於肥胖的狀態，那麼嘗試每餐控制到5分飽。

飲食多樣，增加粗糧，減少放油

我國的居民膳食指南強調食物多樣性，建議每天攝取12種以上的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、禽畜魚肉蛋奶類、大豆堅果類等。

脂肪肝患者可以在腸胃消化能力可以承受的前提下，增大主食中薯類、雜豆、全穀物的比例，這樣可以增加飽腹感從而降低熱量攝入，還能補充一定的蛋白質和其他營養素。另外還能夠降低主食的血糖生成指數，從而降低糖尿病風險。油炸的主食要放棄。

脂肪肝患者要保證蛋白質的攝入，但是應當降低脂肪攝入量。所以，肉要吃，但是最好選擇低脂純瘦肉，雞胸肉和魚肉是不錯的選擇，肥肉應當放棄。

如果吃素食較多，那麼一定要注意多補充豆製品，並且降低做菜放油的量。

嚴控甜飲料、零食，白開水做飲料最好

三餐要按時、定量的好好吃，但是零食、加餐、宵夜應該放棄。

甜飲料、餅乾、糕點這類的零食高糖又營養價值低，還會增加糖尿病風險，最好徹底戒掉。

加強運動，減腰圍

運動可以幫助我們降低體脂率，縮小腰圍、脖圍。這不僅對控制脂肪肝有用，對改善整體健康狀況也很有意義。

保證每周4次以上中等強度有氧運動，周累計鍛煉時間不少於150分鐘。

5、護肝「捷徑」，慎重！

控制飲食、戒酒、加強運動比較辛苦又見效慢，有些人就想要走捷徑，藉助於一些有「護肝」功能的藥物和保健品。

實際上，沒有藥物能把脂肪從肝細胞里驅逐出來，保健品就更沒有用了。擅自吃藥或者保健品可能加重肝病發展，後果嚴重。

健康是沒有「捷徑」的，只有良好的生活習慣、均衡多樣熱量適中的膳食、規律的運動習慣，才能帶來真正的健康狀態。

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