無需那三更雨，蝗蟲式疏心固腎，偷得浮生一日涼

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殷勤昨夜三更雨，又得浮生一日涼。——（宋）蘇軾《鷓鴣天·林斷山明竹隱牆》節選

炎天暑月，火傘高張。今日迎來小暑節氣。小暑有三候。一候溫風至，小暑過後、清風難覓，大地彷彿被熱浪定格靜止。二候蟋蟀居宇，暑氣難耐，蟋蟀紛紛離開田野躲到庭院牆角下，尋找一片難得的陰涼。三候鷹始鷙，地面氣溫太高，老鷹振翅高飛，開始在更清涼的高空，探索新的領域。

一盞茶、一本書。靜靜品味生活的美好三伏塵埃越是燥熱，我們就越要以平常心去待人接物。炙烤天氣，更應該注意清淡飲食，苦瓜、絲瓜、番茄等果蔬可以適當多吃一些。

夏氣通於心，小暑正是三九天，心經氣血旺盛，和它相表裡的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。小腸經走肩膀，稱＂肩脈＂下面這組蝗蟲式變體練習，在小暑節氣時候做，能很好舒展頸椎，肩和手臂的肌肉，伸展肩關節加速上焦的血液循環，同時也能加強腰腹部肌肉和大腿的力量，故能加速下焦的血液循環，強壯腎臟，而且事半功倍哦。每天堅持做一做，馬甲線不是夢，還能緩解腰椎間盤突出。

——Yoga貓大人

01

俯卧在墊子上，雙臂向前伸直，掌心向下，雙腳打開臀部的寬度，腳背綳直貼緊墊子。

吸氣腳跟小腿垂直往墊子用力，尾椎內轉收緊小腹部肌肉，大腿腹股溝和小腹部同時壓住墊子，手臂伸直手掌壓住墊子，呼氣，保持下半身至腹部貼緊墊子，從腹部的肚臍到中脘穴延伸至胸腔的膻中穴往前往上推動脊柱伸展，這時胸腔和頭抬起。感受到尾椎和腰椎的伸展，延伸脊柱的伸展。保持3個呼吸。然後頭放下放鬆自己。

02

完成1的體式，保持俯卧在墊子上，雙手放身體兩側，掌心向下，吸氣收緊腹部肌肉，下半身貼緊墊子，上半身抬起，呼氣尾椎內轉，關元穴往脊柱方向收緊，用腰腹部力量帶動脊柱向上伸展，此時肩外展，胸腔展開，同時手掌往墊子上用力，加強脊柱的伸展。保持3個呼吸。感受腹部的按壓，它可緩解腹脹氣，並增強腰腹部肌肉的力量，舒展肩、胸的肌肉。

03

完成2的體式保持不變，吸氣，雙手後背十指相扣握緊拳頭往後往上伸展手臂，胸腔展開，肩胛骨往後往中間脊柱方向收緊。

呼氣，腹部肌肉收緊並貼緊墊子，把重心放在肚臍周圍，抬起雙腿往後往上伸展，同時保持胸脊柱往前往上伸展。保持3個呼吸。在這過程保持重心在肚臍周圍，上身與後腿互相協調反向伸展，雙臂保持向後向上伸展。很好調養脊柱，伸展肩、胸和腿部的肌肉，平衡五臟。

小暑

適宜膳食

釀節瓜

材料：

節瓜兩個（選擇小點的），鯪魚滑150克，瘦肉50克（帶點肥肉），瑤柱2粒，陳皮1瓣（切碎），生粉少許，食鹽適量。

做法：

（1）所有食材洗凈，陳皮浸軟刮瓤，瘦肉剁成肉碎，節瓜刮皮後，切做約1.5厘米厚的圓圈狀並挖出瓜瓤。（2）將鯪魚滑、瘦肉碎、陳皮攪拌均勻後，釀入節瓜圈中，擺碟。（3）瑤柱需先行浸軟後隔水蒸10分鐘並撕做細絲。（4）待鍋中水沸後，下鍋蒸15分鐘，將水份倒出，用碗裝好，加生粉與鹽勾芡。（5）將芡汁兌入瑤柱湯中，淋在在已蒸好的節瓜圈上，即可。

提醒：

節瓜，是冬瓜的"兄弟"，實為冬瓜屬冬瓜的變種。相較於冬瓜，它的表皮沒有"白霜"覆蓋，取而代之的是長柔毛，故又有毛瓜之名。廣府食養智慧認為，節瓜與冬瓜的功效相近，能清熱、祛濕、養胃、除煩，但因其個頭適中、食用方便，性味平和，而更"正氣"，也深受廣府家中掌勺人的青睞。嶺南盛夏，最是"蒸濕"難受，然而瓜果鮮蔬的次第上市，不僅能讓人們及時補充丟失的水分、應對、緩解身心不適，還能讓人在苦夏作樂，品出特有的時空滋味。值得注意的是，海鮮過敏者慎食。

來源：廣東省中醫院

每期樂一樂

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