增肌期間，堅持這6個原則，讓你從瘦子變成肌肉型男

增肌的過程，只要堅持以下6個原則，讓你從瘦子變肌肉型男。

1、碳水化合物

在增肌訓練的過程中要保證充足的碳水供應，這樣才有利於訓練的持久，有效的刺激肌肉方面的增長，最主要還是防止肌肉的萎縮，因為肌肉離不開碳水化合物，一旦缺少就容易導致蛋白質分解。

2、動作標準

對於新手來說，剛開始要多注意動作的標準，而不是單單只追求重量方面的快感。如果還沒有掌握要領的情況下，過分追求重量只會導致自身受傷，所以前提一定要以標準的姿勢來訓練，這樣你才能在增肌方面走的更遠。

3、循序漸進

在訓練中最忌諱長期使用同一種重量，會使得你一直無法突破身體的極限。當身體適應了原本的重量訓練，就要慢慢的增加重量，才能突破肌肉的纖維，獲取更大的肌肉維度。

4、減少脂肪攝入

平時要少吃油炸、高糖等飽和脂肪食物，可以選擇一些堅果、深海魚油等不飽和脂肪食物，它們可以維持激素的水平，因為脂肪攝入後可以提高激素水平，激素水平的高低代表著肌肉撕裂後恢復的速度。

5、補充蛋白

肌肉的增長需要二大元素：「碳水化合物」和「蛋白質」，建議在訓練後的半小時內，適當的補充一些蛋白質，因為訓練後肌肉會出現分解的情況，蛋白質可以防止肌肉的分解，反而促進肌肉生長的狀態。

6、適當的間歇時間

每組之間的間歇時間非常重要，間歇時間過長的話，容易導致刺激的效果較低，時間過短的話，就容易導致肌肉過於頻繁而疲憊。建議每個動作的負荷在10~15力竭的次數之間，間歇的時間為30-60秒，這樣反而有利於提升肌肉的耐力。

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