牆球運動，讓你最大化的利用健身時間，體驗脂肪燃燒的過程！

牆球是一個很時尚、充滿趣味性的運動，越來越受到大多健身小夥伴的喜愛，它使用起來比較方便，讓健身者充分的利用每分每秒的時間，使自己的鍛煉時間最大化。

它是針對全身各部位肌肉進行鍛煉的一項運動，對大腿的股四頭肌、肩膀、胸部以及核心肌肉群都有很好的刺激作用，同時在運動中鍛煉了臀肌、腘繩肌以及肱三頭肌的爆發力，從中提高了肌肉的力量以及心肺功能。在運動中隨著運動強度的增加，體內產生大量的能量，這些能量會使全身多餘的脂肪最大限度的燃燒，使體內脂肪的含量逐漸減少，起到了減脂的效果。牆球激活了核心肌群的運動力，在整個運動中核心肌群的力量被加強，這樣我們身體的穩定性就會提高，避免了在日常的活動中受傷。

綜上所述，牆球對我們的身體有如此重要的作用，我們應該怎樣進行牆球訓練呢？

身體自然站立，距離鍛煉牆1米處，雙腳之間的距離與臀部一樣寬，雙腳的腳尖略向外分開，雙手握住葯球放在胸部，雙臂屈肘緊靠身體兩側，收緊核心肌群的同時用力按壓葯球，使上肢肌肉得到最大限度的收縮和舒展，運動時，保持肩部的穩定，身體向下做深蹲動作同時腳後跟用力蹬地，使身體向上站起，利用這個爆發力將球向牆面扔出，到達牆面的高度在3米處，然後當球反彈回來時，用手接住球，身體慢慢下蹲，回到原來初始動作，進行二次動作練習。

在訓練中有些健身小夥伴是剛剛接觸牆球這項運動的，所以在選擇重量上，量力而行，先選擇輕一些的作為熱身練習，然後隨著自己的肌肉力量的不斷加強，再選擇重量大的練習，在這裡小編建議開始時選擇6磅左右的進行。而對於老手來說，因為肌力已經達到一定的程度，可以選擇12磅左右的葯球。建議在運動中的訓練強度是持續做3組，每組做15次。

初學者可以根據自己的實際情況進行運動量的改變，可以調整球的重量，也可以減少或增加訓練次數，還可以調整投擲的牆的高度，總之量力而行就可以了。整個運動中，需要我們要調整好自己的呼吸，使運動呼吸節奏均勻，這樣才能使全身的力量集中，更好地鍛煉全身的肌肉，下蹲時動作要緩慢，要深深吸口氣憋好，使身體向下運動。

健身小夥伴們從現在開始行動起來，讓牆球成為你健身運動的新朋友，有了它的加入，不僅使你的健身時間增多，同時也會使你的健身運動更加時尚，更加充滿趣味性。

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