一個動作，強化胸肌中縫，讓你練出飽滿胸肌

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練，對於我們大多數的朋友來說，會是非常重要的訓練部分之一，之所以說它重要，不僅是因為胸部肌肉決定著自己的上肢力量，而且更加是因為胸部肌肉是我們上半身中重要的面子肌之一，這也也就是說，如果我們能夠把自己的胸部肌肉練好的話，那麼就會讓自己的身材在很大程度上變好。

但是，我們又得要知道的是，把自己的胸肌練好，並不是一件簡單的事情，我們除了需要把胸肌練得壯實，練得大以外，我們還需要把自己的胸肌練得好看。

在小編我的觀念中，我想要告訴大家的是，如果我們想要把胸肌練得好看的話，那麼自己就一定需要把自己的胸肌中縫練好。

因為我們得要知道的是，如果自己的胸肌中縫練得不好的話，那麼就難以讓自己的胸肌練得飽滿，不飽滿的胸肌是不可能好看的。

在我們的胸肌訓練中，有這樣的一個動作，可以很好的去強化自己的胸肌中縫，這個動作就是坐姿飛鳥夾胸，那麼接下來我就從以下2個方面，給大家介紹一下和這個動作。

一，如何做好坐姿飛鳥夾胸

既然這是一個胸肌中縫的訓練動作，那麼我們在做動作的過程中，就需要讓自己的胸肌中縫有較為明顯的發力感覺才行。

也就是說，如果我們在做動作的過程中，自己的胸肌中縫沒有得到一個很好的肌肉發力感覺的話，那麼我們就難以獲得很好的中縫訓練效果，也就是難以練好自己的胸肌中縫了。

對此，小編我想告訴大家的是，在做動作的過程中，如果想要有較好的胸肌中縫發力感覺，那麼自己首先需要去做到的，那就是讓自己處於一個抬頭挺胸的身體姿態。

其次，在做動作的過程中，需要做到收緊快，放回慢，然後在夾到中心位置的時候，儘可能的讓自己停留兩秒左右的時間。

再然後，就是我們的肩膀和自己的大臂，應該是處於平行狀態的，或者讓自己的大臂略低於肩膀都是可以的，就是不能讓大臂高於肩膀，否則自己的訓練效果就會很差了。

二，坐姿飛鳥夾胸的訓練效果

小編我在前面說到了，這個動作是一個很好的胸肌中縫的訓練動作，這也就是說，坐姿飛鳥夾胸這個動作，就有一個這樣的訓練效果，那就是能夠很好的去練到自己的胸肌中縫。

除此之外，這個動作還有一個這樣的訓練效果，那就是可以讓自己的胸肌更加挺拔，因為在做這個動作的過程中，自己的胸肌上沿也會在很大程度上，得到一個很好的強化。

在小編我的觀念中，這還是一個很好的，可以改善自己胸肌兩側不平衡的現象的動作，我們可以做一側的動作，就能夠強化自己一側的胸肌，就能很好的改善這種現象了。

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