為什麼要練腿？為了促進睾酮分泌，預防腿部衰老

大腿是支撐身體的重要部位，人老腿先老。下肢骨骼肌佔比非常高，股四頭肌佔據了身體一半的骨骼肌，下半身肌肉佔據人體7成的肌肉群。

練腿有什麼好處？

腿部訓練對於健身的人來說非常重要。練腿可以刺激全身肌肉的生長，提高爆發力，有助於突破瓶頸期。腿部肌群越發達，腿部力量就越強。

提升腿部訓練，對於普通個人來說好處也是非常多的。

鍛煉腿部肌群，能夠減少腿部的壓力，加強骨骼密度跟關節的彈性，延緩腿部老化，等你人老的時候，雙腿還能有力量走路，無需藉助拐杖。

下肢力量強的人，運動穩定性也越強，不容易受傷。你可以跑得更遠，跑得更久。

練腿可以促進睾酮的分泌，增強男性特徵，讓男性力量增強。

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如何預防腿部過快衰老？

趁著年輕，我們一定要保護雙腿，冬天要禦寒，減少濕氣的入侵。

減少久坐，預防關節過快老化。不管你健身不健身，你都需要多進行腿部訓練，才能讓你老了以後，不受病腿的折磨，加強腿部肌群力量。

但是，練腿也很痛苦，練腿的第二天你會下肢酸軟，走路像瘸了一樣。一次練腿需要2-3天才能完全恢復。

如何科學練腿？

練腿的黃金動作，不外乎是深蹲，新手徒手深蹲，老手負重深蹲。

推薦一套健身腿部訓練計劃：

訓練後記得拉伸，促進血液疏通，緩解肌肉充血，第二天你才不會那麼難受。

動作1、杠鈴深蹲

動作2、啞鈴箭步蹲

動作3、器械腿舉

動作4、器械腿屈伸

動作5、俯卧腿屈伸

建議每個動作3-4組。

關於重量選擇：

選擇在10-12次力竭的重量，有助於腿部肌肉的生長，提高肌肉維度，適合男性。

選擇在12-15次數力竭的重量，可以幫你提高肌肉耐力，塑造好看的腿部線條，適合女性。

但是進行一定時間後，肌肉會逐漸適應原來的重量，導致健身瓶頸期，力量或者維度不再進步。這個時候，你就需要定期更換重量，才能讓身體不斷獲得進步。

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