5個超級燃脂動作,每天4-6組,刷掉身上多餘脂肪,瘦下來
何為減脂?就是減掉身上過多的脂肪,並不是減掉你的水分,也不是減掉你的體重,更加不是讓你控制食慾,來降低自身營養的需求。體重減低並不意味著你就是減肥成功。
身邊很多朋友都會說為什麼他們節食減肥一點效果都沒有,反而體重越來越重了。看到街上的小姐姐都是露著馬甲線或者是穿背心,羨慕十分。還有男生畢業後就個個打腫臉充胖子,結果個個真的成了胖子。
很多減脂的人在進行運動減脂前都會看很多的健身文章以及視頻,來學習如何減脂,與其花時間在看這方面,還不如實際行動起來。
減脂運動訓練的方法其實很多,但是有的動作的燃脂速度是非常快的,小編今天分享的這幾個超燃脂動作,讓大家能夠實現早日減脂成功。
第一個燃脂動作,俯卧撐
這個動作能夠鍛煉到你的上半身肌肉,特別是手臂肌肉、三角肌以及腹橫肌,對你的肌肉核心肌群有很好的凝聚作用。當然俯卧撐的燃脂效果也是非常明顯的。
這個動作的要點其實很簡單,就是下降的過程手肘彎曲到90度。很多女生做不來幾個,那就改為跪姿再進行俯卧撐,一個禮拜也就能做到標準的俯卧撐了。
2、平板支撐
這個動作能很好地鍛煉到你的核心肌肉群,雖然你在做這個動作的過程會覺得時間很漫長,但是當你懷疑時間過得慢的時候你身上的脂肪已經在開始燃燒溶解。
這個動作不需要你做得時間過長,如果剛開始你能堅持1-2分鐘,那就每天做5組,間歇30秒,每組1-2分鐘。
3、深蹲
能夠促進下半身血液循環,增加下半身肌肉力量,提高燃脂的速度,還能有效地起到提臀瘦腿的效果。
深蹲還可以換成深蹲跳進行,效果更佳。
4、箭步蹲
箭步蹲的訓練效果一點都不亞於深蹲,對於單腳肌肉的訓練針對性更強,還能提升自身的平衡能力,讓你的穩定性能更加強。
這個動作要注意的要點:整個上半身保持挺直,後方小腿盡量向後伸長,前方小腿保持垂直地面,交替進行。
5、波比跳
這個動作結合了深蹲、開合跳以及俯卧撐等動作要領,當你進行一分鐘就會暴汗,持續10分鐘的開合跳會讓你累的不行,可是你的脂肪已經開燃燒,爆汗如雨下了。可想而知這個動作的燃脂效果是很明顯的,同時這個動作也是非常能夠鍛煉你的耐力的。
這5個刷脂的動作可以連續做,一個動作30秒,間歇10秒繼續進行下一個動作,可以快速燃脂,每天堅持做4-6組,一個月後肯定可以暴瘦一圈,只要你能堅持做到。
※有一個動作,比跑步、深蹲更毀膝蓋,你卻天天做
※幾種你認為容易發胖的食物,卻是減脂的好食材
TAG:增肌減脂 |