「坐姿」暴露了你的瑜伽練習狀況

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還記得人生第一節瑜伽課，第一個姿勢是什麼嗎？我記得我第一次上課老師讓我盤坐，同班同學每個人的盤坐方式都不太一樣，還有人特別厲害直接盤蓮花。

但是長時間的盤坐，雙腿麻木的感覺特別不舒服，大家已經進入了體式，我還沒把腿解開。為什麼盤坐這麼痛苦？而且盤坐時，經常會感覺腰酸，坐不直，老師讓雙腿放鬆，根本不可能做得到，到底是哪裡出了問題？

盤坐時腿麻？

盤坐會感覺腿麻，是因為盤坐的姿勢阻止了氣血下行，導致經絡不通暢。可是如果是這個原因那麼應該人人都會發麻，為什麼只有初學者會感覺麻，而練習時間久的老會員不覺得呢？這就取決於氣血運營狀態的好壞了。

我們將氣血分開看，氣體是無形的，而血液是有形的。因此血液很容易受阻。當血液受阻的時候就會有麻木的感覺。那說到麻木，麻的感覺就像上千支針在扎你，有電流通過一樣；而木的感覺是那種鈍痛，膨脹的感覺。因此通常是先木後麻。

中醫說，麻的實質是氣不足，木的實質是血不足。因此盤坐雙腿會感覺到麻，是因為氣血運營的不是很好。

但是這裡面存在一個變數。人體的血液量不變，但是氣的量可以改變。你可以試一下，當你精神狀態特別好的時候去盤坐你可能能盤5分鐘，但是如果精神狀態萎靡，睡眠不足這個時候你可能只能盤坐3分鐘了。

盤坐時腰背酸痛，膝蓋痛？

1，重心

當我們盤坐的時候弓背了，那麼就將原本重心從坐骨切換到了腰椎的位置，這樣會使腰椎位置承擔過多的壓力，導致腰肌勞損。也有人過度塌腰，身體前傾，這樣重心就落到了膝蓋上。這就是為什麼很多人盤坐的時候會感覺腰痛，膝蓋痛的原因。

2，全蓮花

很多人都喜歡盤全蓮花，但是你要知道並不是每個人都適合。當你的腿內側肌肉沒有足夠的延展性，髖關節並不靈活的時候，是不可以進入全蓮花的。可以先做一個半蓮花，或者就保持簡易坐姿也是一種很好的身體感受。

為什麼要盤坐？

為什麼盤坐給我們帶來這麼多「痛苦」，還要盤坐？

1，之前說盤坐的姿勢會使氣血下行受阻，正因這種特點，讓大量的血液流向內臟器官，強化腰椎和骶椎部位的神經，降低血壓。

2，盤坐的姿勢讓能量聚集在骨盆區域，可以從骶椎直接通向大腦，讓頭腦保持清明的狀態，更容易進入冥想狀態。

3，另一個好處是，坐姿的練習可以讓我們根基穩固，從脈輪的角度看，這裡包含了第一脈輪——海底輪。當海底輪正常發展時，人會感到滿足以及安全。但是當海底輪失衡時，又會覺得不安全，容易暴飲暴食，情緒低落。雙腿無力。

其實當我們忽視如何正確盤坐的時候，就是忽略瑜伽的時候。我們經常提「體式」這個詞，卻很少提Asana。現在對於大多數人來講，體式就是瑜伽的那些動作，伸伸胳膊，伸伸腿，但是在最早的瑜伽世界裡面Asana並不是如此解釋。Asana在梵文中的意思是「坐」而不是「做」。

而練習Asana變成了具體的靈修方法，運用身體所有的感受力來回歸本質與轉化，而Asana的作用是將我們分離已久的身心重新連接起來。

為了更好的進入坐姿，我們應該怎麼做？

1，運用輔助工具

臀部下面加磚或者毛毯，調整頭，胸腔和骨盆保持一條垂直線。保持雙腿放鬆下沉至地面。練習要清楚一點——當骨骼的長軸垂直地面的時候，是最省力的，對關節的壓力是最小的，而且脊柱會保持在自然的生理曲線上。

2，練習腿部力量，開髖練習

戰士二

戰士二式，需要雙腳邁開，一條腿左右的寬度，右腳內收，左腳外展。通過雙腿拮抗（大腿內側向外，外側向內）的力，正骨盆。

隨呼氣，右大腿外側向下推，左膝屈，順勢進入戰士二。

雙腿保持拮抗的力，就可以穩定骨盆正。

三角式

三角式的很多要點和戰士二式相同。

但是需要將轉開的右腳，大腳趾壓在地面，保持下肢正位。

雙角式

雙腿一直保持拮抗，控制腿後側一個平面。

隨著練習的深入你會從外在走向內在，一開始是讓身體保持在一個舒服的地方，隨後你會讓心保持在一個舒服的地方。並且願意就這樣一直待下去。這就是最初的Asana——在一個體式裡面舒適的，平穩的保持的姿勢。

（以上圖片皆來自網路，侵刪）

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