小網球功能大，輕輕一動，就能緩解胸肌的緊繃感，快來試試

喜歡練胸肌的朋友們，經常鍛煉胸肌而疏忽對胸部肌肉的拉伸練習，導致胸部肌肉越來越僵硬，身體的骨關節靈活度降低。同時使胸部周圍的各關節的活動受阻，活動範圍慢慢變小，長此以往，就會造成身體不良體態的產生。有的健友時間很寶貴，忙完工作忙健身，忙完三餐忙孩子，想要抽出時間到專業的按摩店進行按摩，簡直是一種奢侈。

今天小編跟大家支招，一個小小的網球就幫我們解決問題，輕輕一動就能緩解胸肌的緊繃狀態，這個動作在家就可以做，健身小夥伴們，不妨來試試！

1、球放牆上按摩法

首先把網球裝在襪子里，身體面對牆站立，讓球放在胸肌的位置，身體的重量壓上去，使球貼在牆上，找到緊張的部位，借用雙腿的力量，推動身體全方向的滾動（上下左右），按摩時間建議30秒左右。

2、俯卧球滾動按摩

身體俯卧在地面上，雙腳併攏同時前腳掌支撐身體，雙臂向前伸直放鬆，整個身體呈放鬆狀，貼在地面上，將網球放在胸肌部位，使用身體的重量推動網球，對緊張區域進行全方面的滾動按摩，按摩時間在30秒左右。

3、站姿網球固定按摩

首先把網球固定在緊張的點上，身體站立，保持背部筆直，然後單臂由前向後運動，使肩部外展帶動緊張肌肉向後拉伸，網球對痛點進行上下的按摩，這種方法最佳，因為拉伸和按摩融合在一起，會對緊張的胸肌有更好的緩解作用。

對於胸肌的拉伸辦法很多，我們要在訓練中養成習慣，運動前進行10分鐘的動態拉伸，運動後進行10分鐘的靜態拉伸，使肌肉的緊張感被放鬆，建議小夥伴們一定要重視這個環節。平時我們的坐姿、運動方式和生活習慣有不良的現象，長時間保持這種現象，也會造成我們的肌肉緊張，僵硬，所以在日常生活中養成好的習慣很重要。況且這種現象並不是一天造成的，小編在這裡並不能保證練習一次，就能改善這種情況，只要我們每天勤加練習，才能更好的緩解這種現象，如果按摩完再配上肌肉的拉伸（針對緊張肌肉的拉伸），效果會事半功倍。

通過以上這件事讓小編懂得，只有抓住訓練的重點，在健身效果提高的同時，也會使身體更加強壯，建議那些馬虎的健友們在訓練中不要忘掉拉伸這個環節，小夥伴們今天訓練前後，你們做拉伸了嗎？

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