杠鈴深蹲中的4大禁忌，健身新手看過來，在訓練中不要違反

對於健身新手來說，深蹲動作訓練，是進行力量訓練的基礎。它是一個複合動作。新手在練習時，經常負重練習，在做杠鈴深蹲的動作時，新手們經常注意不到自己的動作要領，或多或少會出現很多的問題，小編在這裡匯總了4個方面，幫助健身新手，很好的進行鍛煉杠鈴深蹲，抓住動作的每個細節，不要因為自己的疏忽違反了這4個方面，這樣就會得不償失了。

第一禁忌：深蹲時膝蓋能否超過腳尖

在運動過程中，身體髖部和膝關節的運動範圍以及靈活度有很大的區別，人體的結構也存在著很大的差異，例如：人的身高有高有矮，大腿和小腿的長短不同、訓練者的雙腳有大小之分等，因此在深蹲的過程中，膝蓋是否超過腳尖受到上面因素的影響，小編認為只要保證深蹲姿勢正確，膝蓋超不超過腳尖就不要太教條了，因人而異吧！健友們也不要訓練的注意力放在這個輕微的小問題上，最重要的是在運動中，保持身體的穩定和握鈴雙手的平衡最為重要。

第二禁忌：深蹲時膝關節和腳尖在同一個方向

這點小編有肯定的認同，因為膝關節和腳尖在同一個方向，這樣保證了身體的穩定，避免出現搖晃的現象，如果膝關節不穩定的情況下，我們就不要硬撐，導致自己的膝關節受到壓力的衝擊力過大，造成損傷，整個運動過程注意力要集中，避免膝關節內扣的情況發生。

第三禁忌：進行深蹲訓練時，選擇的著裝要合適

我們在做深蹲動作訓練時，全腳掌著地，身體的重量依靠雙腳支撐。所以我們穿的鞋很重要，如果鞋底比較硬，會增強身體的穩定性，相反軟底的鞋就不會起到這樣的效果了，小編在這裡建議在進行負重深蹲練習時，穿平底運動鞋最好，這種鞋的感覺和質地，能夠很好保持身體的穩定性。

第四禁忌：調整好杠鈴的位置，再開始動作訓練

我們在運動時，首先調整好杠鈴的高度，如果杠鈴放置過高的話，就會使自己踮起腳尖取下杠鈴，這樣會使我們膝關節衝擊壓力增強，導致膝關節受傷，最好是在全腳掌著地的情況下取下杠鈴放在鍛煉的部位。

深蹲的訓練方式很多，小編只是選用杠鈴深蹲進行講解，凡是負重的深蹲訓練都會同出一轍，深蹲動作看似簡單，但是做起來並不容易，因為在運動過程中有4大禁忌的存在，健身新手們要遠離這4個禁忌，在訓練中注意不要違反，不要訓練不成，反受傷。

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