想要擁有施瓦辛格那樣的胸肌嗎？掌握5個訓練重點，尤其重要

每次走進健身房，經常會看到那些擼鐵的健身愛好者，正在緊鑼密鼓的進行著胸部肌肉的訓練，那個賣力的精神值得我們學習，但是效果不明顯，著實讓我們的健身愛好者煩惱。人們這樣拚命的訓練，為什麼還有健友給小編留言，自己的胸肌鍛煉的沒有感覺，這是怎麼回事？原因都出在沒有抓住訓練重點，使我們的鍛煉做的都是無用功。

1、抓住訓練前後的拉伸重點

胸肌的鍛煉是每個健身愛好者，都喜歡的動作，但是長時間對它的刺激，胸部的肌肉會變得僵硬，肌肉的柔韌性降低，同時身體的各關節的活動範圍減小，使訓練不能正常進行，在訓練之前或者訓練之後，對胸部肌肉拉伸很重要，小編在這裡建議小夥伴們在運動前開始動態拉伸，而在運動後進行靜態拉伸和按摩。

2、抓住訓練器械並用的重點

在訓練之前選好自己訓練的器械，我們一般情況下，使用杠鈴進行力量訓練，更好地發展胸肌，但是我們總會遇到重量瓶頸期的時候，這就需要我們調節自己的負重量，杠鈴不能滿足的情況下，我們就需要啞鈴來幫忙，它的使用範圍比較靈活，能夠使胸肌大幅度的收縮，特別是在單手訓練的過程中，能夠對核心肌群很好的強化，穩定核心肌群的力量。所以在胸肌訓練中，杠鈴和啞鈴是互補的鍛煉搭檔。

3、抓住薄弱環節，加強鍛煉的重點

眾所周知，我們的上胸部是胸肌做薄弱的肌肉，沒經過訓練的人會胸部下垂，肌肉沒有收緊感，這樣會使整體的胸肌缺少好看的塑形，為了不影響整體效果，我們在訓練中就要加強胸部上部的訓練，可以在訓練胸部的所有動作中，先選胸上部的動作練習。

4、抓住每個角度，加強胸部多肌肉鍛煉的重點

胸肌是個很大體積的肌肉，我們只有在訓練中，多角度的對每一塊肌肉進行鍛煉塑形，增強對每一塊肌肉的刺激，這樣對我們整個胸肌有很大的幫助，效果也會更加明顯。

5、抓住多關節動作訓練在前，單關節孤立動作放在後面的重點

我們的胸肌訓練是一個多關節的複合動作，往往我們的訓練者因為在訓練時胸部感覺差，對它放棄或者放在最後。而把有強烈感覺的單關節孤立動作放在主要位置進行鍛煉，這樣就造成了喧賓奪主的後果，使胸部肌肉的鍛煉效果降低，這種訓練順序是錯的，所以我們要讓多關節鍛煉放在前面，單關節訓練放在後面。

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