別隱藏！請告訴對方你很生氣
當你對別人生氣時，請勿假裝不生氣或不痛苦。如果那人對你很重要，就必須向對方坦承你很生氣，且在受苦，你可以用很冷靜的方式告訴他（她）。
在真愛里沒有驕傲，你不能假裝未受苦或不生氣。由於自尊心作崇，而想向對方否認真正的感覺：「生氣？我？我為什麼要生氣？我沒事兒！」但其實你覺得糟透了，好像正被地獄的怒火所燃燒。你必須把這感覺告訴伴侶或兒女。我們常會想告訴別人：「我不需要你來使我快樂，我自己也可以過得很好！」當這麼做時，你就違背原本說好要分享一切的誓言。
以前當你們還很甜密時，你會向對方說：「沒有你，我根本無法生活，你是我快樂的泉源。」但是當你生氣時，說的話卻完全相反：「我不需要你！你不要靠近我！不要碰我！」這時你寧可鎖上房門，表現出完全不要對方的態度。這是種非常人性而原始的反應，但並不是有智慧的作法，畢竟快樂不是你個人的事。如果你們當中有個人不快樂，另一個人就不可能快樂。
1、親愛的！我很生氣，也很痛苦
如果能對別人說：「親愛的！我愛你！」，這是件美好。又重要的事。我們都會想要與所愛的人分享快樂、美好的感覺。但是生氣、痛苦時，也應該讓對方知道你的感受，你有權利這麼做，這才是真愛。試著很平靜地向對方說：「親愛的！我很生你的氣，現在我覺得很痛苦。」可能這時你的聲音聽起來很難過，但沒有關係，就是不要說懲罰或責怪對方的話。「親愛的！我需要你知道，現在我很生氣，也很痛苦。」這是真愛的語言。因為你們誓言要以伴侶、夫妻的角色支持對方。同樣地，父子、母女也都是彼此的伴侶，無論生氣的對象是孩子、父親或母親，你都應該把心裡的話說出來。
你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他(她)分離喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他(她)而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他(她)，使用真愛之語是你唯一的條件。
你必須儘快告訴對方自己的感受，不要將憤怒、痛苦的感覺悶在心裡超過二十四小時，否則就會累積太多而傷害自己。如果你怎樣都不相告訴他，那就證明你對他的愛與信任非常薄弱。儘快告訴對方你的痛苦與憤怒，你的期限是二十四小時。
你可能覺得自己仍不夠冷靜，還很生氣，而無法立刻告訴對方。這時你可以試著念念分明地呼吸或在戶外步行，等你已冷靜準備好與他分享感覺時，再開口說話。如果二十四小時的期限將到，而你仍然無法冷靜，就把要說的話寫下來。試著寫張「和平紙條」交給她，並確定在二十四小時之內她會收到，這點很重要。你們都要承諾，在生對方氣時採取這樣的行動，否則就違反所簽上的和平條約。
2、我正在努力
如果你真的下定決心要做些改變，可以再進一步地告訴他；「我正在努力」，這表示你正努力地剋制自己不要意氣用事，正練習念念分明地呼吸與走路，練習以正念擁抱憤怒，用佛法的教導慢慢地轉化憤怒。但如果你並未認真地練習，請不要隨便說：「我正在努力」，只有在你生氣，而又知道如何處理情緒時，才有權利說：「我正在努力」這句話將能激起對方對你的信心與敬意。「我正在努力」就表示你正遵守承諾，會回到自己，好好地照顧憤怒。
當生氣時，憤怒就是你的孩子，要細心地照顧它。就像胃痛時要回到自己，好好的擁抱胃，它在此時就是你的孩子。胃是肉體的身行，憤怒則是內在的心行，照顧憤怒就必須如同照顧胃與腎一樣。你不能說：「憤怒，走開！你不屬於我！」所以當你說：「我正在努力」，就表示正在擁抱照顧憤怒。你練習正念的呼吸與行禪，藉此釋放生氣的能量，將它轉化成正面的能量。
當你擁抱憤怒時，要深層地觀照它的本質，因為你知道自己可能是錯誤認知的受害者。你可能誤解了所看或聽到的事，也可能對說過或做過的事抱持錯誤的想法，你的憤怒其實是來自無知與錯覺。當你說：「我正在努力」，表示你明白有好幾次都因錯誤的認知而生氣，所以現在會很小心。你知道不該那麼快認定自己是別人錯誤的行為或言語的受害者，事實上，可能是自己在內心建造了這座地獄。
3、請你幫助我
接下來，你可以很自然地說出第三句話：「親愛的！請幫助我，我需要你的幫助。」這就是真愛之語。當生氣時，你會很自然地想用相反的方式說話：「別碰我！我不需要你。沒有你，我也可以把事情處理得很好。」但是，你已經承諾要照顧彼此。因此，當痛苦時，即使已經知道如何修行，你還是很自然地需要對方的幫助，請對他說：「親愛的！我需要你的幫助，請幫助我。」
如果你能寫下或說出這三句話，就真的懂得什麼是愛了，你正在說愛的語言。「親愛的！我要你知道，我覺得很痛苦。我正在努力，正試著不責怪別人，包括你。因為我們是如此親近，曾經互相承諾，所以我需要你的支持與幫助，幫助我走出這生氣、痛苦的心境。」當你以這三句話與對方溝通時，對方的心很快就能獲得安慰與解脫，而你處理憤怒的方式也可激起對方與自己的信心與敬意，其實這並不困難。（本文選自一行禪師著作《你可以不生氣》）
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