「小暑養生」全攻略，助您安然度一夏！

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小暑是農曆二十四節氣的第十一個節氣

夏天的第五個節氣

每年7月7日或8日

太陽到達黃經105°時叫小暑節氣

暑，表示炎熱的意思

小暑已經很炎熱，但還不到最熱的時候

小暑節氣特點

小暑的節氣特點是炎熱、耗氣、通於心。暑氣本是夏日的主氣，但對於體質偏弱或暑熱太過的情況，暑氣就成了暑邪。

暑邪為陽，故多直入侵犯氣分，致腠理開泄而大汗出；

汗多傷津，陰液虧損，就會口渴喜飲，唇乾舌燥；

大汗淋漓時，氣隨津泄，導致氣虛，所以會氣短乏力、時常困頓；

暑氣在夏而通於心，暑熱之邪擾動心神，引起煩亂不寧。

小暑應該如何養生呢？

小暑烈日當空，每個人都要注意防暑，只要注意以下幾方面，暑熱是完全可以避免的。

1

勿赤膊

天氣炎熱，有些人喜歡光著上身乘涼，認為赤膊涼爽，其實未必如此。中國南方地區小暑的平均氣溫為33℃左右，當氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。

適當穿些衣物，一來可隔熱，二來可以阻擋紫外線的照射。夏季盡量避免中午外出，外出時採取防晒措施，避免陽光直曬，以防中暑。

2

要午睡

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。很多人晚上睡不著，早上又很早醒，導致第二天沒精神。

中午午睡是很有必要的，午飯後半小時進行短時午睡，保持精神充沛。夏季導致失眠的原因主要就是容易煩躁不安。

中醫「四季養生」理論認為夏屬火，通心， 做到心緒平靜就可以避免疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，就可以安然入睡。

3

及時補充水分

最好是白開水，並加少量鹽，以補充體內鹽分。要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。

盡量少喝汽水等飲料，消暑可吃清熱解毒的食材，如綠豆湯、薏仁湯、西瓜等，都有助防暑。但建議適量食用，以免增加腸胃負擔，甚至造成腹瀉。

4

露天椅凳不可坐

小暑過後，氣溫高、濕度大。久置露天的木料椅凳等，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是乾的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等疾病。

炎炎夏季，最好堅持「少動多靜」到大自然中步山徑、撫松竹，在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼。

運動最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，以免影響睡眠。

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