晚上長期睡不著，別硬撐著，4個方法幫你入睡，改善失眠

一個人晚上如果能夠安然入睡，睡得好睡得香，第二天會精力充沛充滿生機。然而如果晚上一直睡不著，總處於失眠的狀態，那麼身體則會越來越差，面容憔悴不說，還會衰老得特別快。

說到失眠，很多人會選擇兩個方法，一個是硬撐著，一個是藉助安眠藥入睡。但總的來說，兩個方法都不可取。

硬撐的方式通常會讓人感到很痛苦，而且對於睡眠沒有任何改善，是不可取的。而藉助安眠藥，則是一個較為危險的方法。一旦食用安眠藥，尤其是形成長期依賴，會徹底擾亂身體的自我修護機能，抑制中樞神經。雖然可以睡著，但失眠的情況並沒有得到解決，一停葯還是睡不著。

那麼長期失眠睡不著應該怎麼辦？4個方法幫你入睡，改善失眠

1、利用食物助入睡

說到失眠，其實中醫的調理大多都是從食療入手，利用一些具有舒緩神經、鎮靜安神功效的食物來進行調理。

中醫上常用於調理食物的食物有：蛹蟲草、銀耳、酸棗仁、大棗、百合等，通常將它們搭配成銀耳蛹蟲草飲品食用，可以幫助保護神經，鎮靜催眠，從而改善睡眠質量，緩解失眠的情況。

2、泡腳水裡加點醋

睡前泡腳有助於舒緩身心，幫助失眠者儘快入睡。如果在泡腳水中加入一些醋，可以滲透腳部表層皮膚，加速人體血液循環，增強血紅蛋白攜帶氧氣的能力，以此緩解疲勞，增強新陳代謝，使身體得以放鬆，消除疲勞。

3、保持規律的睡眠時間

作息紊亂也是導致失眠的一個原因，所以每天按時入睡休息，按時起床，對於改善失眠情況也有幫助。通常晚上11點至凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，如果能保持在晚上10點半前上床休息，11點進入深度睡眠狀態，那麼對身體會更好。

4、不要把手機帶到床上

現在很多人都有睡前玩手機的習慣，然而手機有可能會讓一些人越玩越精神，從而影響睡眠。建議失眠的人睡前不要玩手機，也不要把手機帶到床上，可以多聽聽舒緩的音樂，這樣可以更好的幫助入睡。

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