塑造好身材，重要的是選對方式

情感 07-08

都說春季不減肥，夏季徒傷悲，又到了女人們秀身材的季節了，然而最廣為被人使用的快速減肥方式除了吃藥恐怕就是強制節食了，利用忍受飢餓、強行縮減食量的方式試圖達到脂肪消耗，或者短時間內能夠看到成效，但絕對不是保持好身材的最佳方法，一方面不吃，會對身體造成一定的損害，另一方面，節食反倒會造成巨大的飲食慾望，在意志力崩潰之下，一下子攝取大量食物而造成反彈，根本無法成功。另外即便這樣可以瘦下去，因營養不均衡，就會導致皮膚暗淡發黃過早衰老，而且會出現精神不濟的狀態，對生活和工作會產生不同程度的影響。

塑造好身材靠運動

生命在於運動，憑藉運動不僅可以促進血液循環，還能夠燃燒脂肪。但運動卻未必強度越大，時間越久越好，適度是關鍵，吃肥了跑瘦了，關鍵是攝取量與消耗量成正比就好，吃一個饅頭，消耗10個饅頭的熱量，身體就會複合不了如此的消耗，瘦是瘦了，只是不夠健康。

而運動你可以選擇專業健身房，也可以用將其融入到生活當中，比如放棄坐電梯爬樓梯，不要說你家住30樓太高不現實，大可以自己調節高度自行控制。比如做家務，既保障了家庭環境衛生，又可以達到運動消耗，兩全其美。再比如說上下班，能公交不要開車，能走路不要打車，時間允許的情況下多走幾步路，對健康有益無害。

而這些都是輔助運動，關鍵選擇一項適合自己體力承受力的運動項目，比如愈加，有氧健身又或者是器械減肥，無論哪一種都會有它的效力，關鍵是選擇自己可以承受的並持之以恆，每天一小時，不要給自己借口間斷才會有效果。

塑造好身材靠體內清理

很多人減肥都懂得關注飲食，注重運動，但對於內清腸道垃圾卻被忽視，由於各自因素便秘的人越來越多，排泄達不到清理，所有的減肥過程都會降低成效只能是事倍功半。所以需要將腸道毒素、腸道垃圾一併排出體外，塑造一個乾淨無負擔的腸道環境，攝入的食物容易消化，新陳代謝加快，熱量不會囤積，毒素垃圾也不易滯留。

塑造好身材需要保障充足睡眠

睡眠不足不僅會造成容顏的老化，還會導致食量增加。當人感到疲倦時，食慾會增強，尤其睡眠不足，脂肪囤積會增多。進入深睡眠後，大腦會釋放很多生長激素，從而指令身體分解脂肪、釋放能量。當形成慣性，長期缺乏睡眠的情況下，身體就會走捷徑，把多餘的脂肪堆在臀部、大腿處和腹部。所以每天保證充足睡眠，既能美容，還能夠塑造好身材。

塑造好身材需要營養搭配

想有好身材，想減肥，並非不吃，而是合理的吃，在睡前4小時就要杜絕進食以免造成食物囤積，也造成腸胃的負擔。用餐前記得喝粥喝湯來潤胃，早餐豆漿油條是很多人的首選，但空腹其實應該避免選擇豆漿，反而傷胃。每天清晨早餐要吃好，其實多些無所謂，因為有一天的時間供身體消耗。

為自己擬定健康食譜，嚴格按照執行，一定能夠如願獲得美麗健康的好身材。

減肥食譜一：

早餐：小米粥一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個（蒸煮煎均可）

中餐：米飯半碗、涼拌菜、炒青菜、瘦肉可適量食用但最好每周不超3次，雞肉最佳

晚餐：粥一碗（紅豆薏米，粥百合粥）、腐竹拌黃瓜，如果時間超過7點還未能用餐，以水果為主，或者玉米一個即可。

減肥食譜二：

早餐：粥，蒸蛋羹、饅頭片（食量大的人可同時選擇）

中餐：米飯半碗，或者半個饅頭，雞蛋湯，清蒸魚，炒青菜

晚餐：小米粥或黑米粥一碗，涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片

食譜搭配並非絕對，只是為了突出配比，大可以按照自己的口味需求適度的改變，關鍵在於早一定要營養，晚一點容易消化，而中午一定記得搭配合理，最為關鍵的是固定每天的運動時間，消耗掉今天攝取的多餘熱量才行。