久練腹肌卻不見效果？做好這個動作，也許就能帶你練出腹肌

對於我們很多的健身男生來說，在進行健身訓練的過程中，應該都會一個這樣的健身目標，那就是想要通過健身訓練，去練出自己的六塊腹肌或者是八塊腹肌，但是，我們有一部分的健身男生在練腹肌的過程中都可能會遇到這樣的一個問題，那就是久練自己的腹肌，卻看不見什麼效果，不能夠很好的把自己的腹肌練得清晰，練得好看。

對於這樣的一個問題，小編我想告訴大家的，那就是我們之所以難以把腹肌練得好看，難以把腹肌練得清晰，其中一個很重要的原因，就可能是自己沒有練好自己的腹肌下部。

因為我們得要知道的是，如果自己的腹肌下部沒有練好的話，那麼自己的腹肌下部，就很可能會比較鬆弛，而不像自己的腹肌上部那樣緊緻。

我們有很多多的健身男士，在進行腹肌訓練的過程中，都可能會比較重視腹肌上部的訓練，甚至可能會只練自己的腹肌上部，因為腹肌上部的訓練動作是很多，且非常為人熟悉的。

對此，小編我想要告訴大家的是，如果我們想要把自己的腹肌練好看，練得清晰的話，那麼就不應該只練自己的腹肌上部，更要練自己的腹肌下部。

在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一個腹肌下部的訓練動作，這個動作就是我們的懸垂舉腿了，希望下面的內容能夠對大家有所較好的幫助。

一，做動作時，需要保持身體的穩定

我們得要知道的是，自己如果想要通過一個訓練動作，去獲得自己想要的訓練效果的話，那麼自己首先就需要去把這個動作做好。

一般來說，如果我們想要在做懸垂舉腿的過程中，去獲得一個很好的下腹訓練效果的話，自己首先需要去做到的，那就是需要保持自己身體的穩定了。

所謂保持身體的穩定，指的就是我們在做動作的過程中，除了讓自己的腿去做一個上下的動作以外，我們最好不要有什麼其他多餘的動作，比如肩膀以及上半身的搖晃，就是自己不應該去做的。

二，如何做，才能夠更加充分的練到腹肌下部

我們在做懸垂舉腿的過程中，如果想要更加充分的去練到自己的腹肌下部的話，那麼在做動作的時候，最好需要讓自己的動作幅度增大一些。

也就是說，我們在做懸垂舉腿時，可以儘可能的把自己的腿舉得高一些，如果自己的腹肌較強的話，最好去直腿做動作，或者是雙腿夾一個小啞鈴去做動作。

然後，我們在做動作的過程中，在舉起腿的時候，最好要讓自己的臀部離開墊面，也就是需要讓自己的臀部的朝向從朝下舉至朝前的方向，這對於我們來說，就是一個較大的動作幅度了。

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