練腿的過程中，除了需要做深蹲，這個動作也是你應該做的

在我們的健身訓練中，腿部肌肉的強化訓練是極為重要的訓練部分之一，如果我們能夠把自己的腿部肌肉練好的話，不僅會對自己練好身材，有很大的幫助，而且還能夠在很大程度上，去瓤昂自己的體質得到很好的提升，我們有絕大多數的朋友，一說到腿部肌肉的訓練，自己第一時間所想到的，就很可能會是杠鈴深蹲這個動作了。

的確，杠鈴深蹲對於我們絕大多數的朋友來說，是一個非常好的練腿動作，能夠讓自己的腿部肌肉以及核心肌肉群受到很好的強化效果。

但是我們知道的是，如果自己在練腿的過程中，只去做杠鈴深蹲這個動作的話，那麼自己所獲得的練腿效果就很可能是不充分的，並且自己獲得的練腿效果是不夠深層的。

對此，小編我想要告訴大家的是，我們在練腿的過程中，除了需要做杠鈴深蹲以外，如果我們想要獲得更加充分的練腿效果的話，那麼這個動作也是我們應該去做的。

這個動作就是我們的器械腿屈伸了，我們在做器械腿屈伸的時候，如果想要獲得較好的練腿效果的話，自己就最好去做到這樣2個要點，在接下來的內容中，小編我就給大家介紹一下。

一，保持身體的穩定，選擇合適的訓練重量

在小編我的觀念中，我們在進行健身訓練的過程中，做大多數的訓練動作時，都需要去注意到這樣一個要點，那就是需要保持身體的穩定。

如果我們在做的過程中，身體出現了一些不必要的搖晃的話，那麼不僅會讓自己獲得的目標訓練效果大減，而且還可能會自己的身體出現一些損傷。

而我們在做坐姿腿屈伸的時候，如果想要較好的去保持身體的穩定的話，那麼我們就需要在做動作的過程中，去握緊器械兩旁的扶手，最好不要放開雙手去做動作。

其次，我們在做動作的過程中，還需要去選擇一個合適的訓練重量，不宜選擇過大的重量，一般而言，我們選擇15RM左右的訓練重量即可，以便我們在做動作的時候可以有效的控制。

二，做動作時，宜慢不宜快

我們得要知道的是，器械腿屈伸這個練腿動作，是一個強化自己腿部肌肉的深層部分的訓練動作，並且，我們在做動作的過程中，需要獲得一個充分的練腿效果。

這樣一來，我們在做動作的時候，就需要做到慢一些，特別是肌肉的離心收縮階段，一定需要讓自己的動作速度慢一些。

也就是說，在做器械腿屈伸的過程中，在腿向上移動的時候，是我們腿部股四頭肌的向心收縮階段，這個階段我們可以做得略微快一些，然後在腿向下移動的過程中，就是自己股四頭肌的離心收縮階段了，這個階段我們就需要做得慢一些了，大概持續四秒左右的時間即可。

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