體驗完公園大爺的野路子健身，我在醫院裡寫下這篇…

老年健身黨們，暫時沒養成「花錢流汗」的消費觀，卻對健康有著強烈的執念。缺乏專業人士指導的他們，就以無師自通開發了很多鍛煉絕技。

這次我裝 從嚴謹、學術的角度出發，理性探討了那些驚為天人的技巧到底行不行得通。在此特別鳴謝這位以身犯險的小哥，同時也很慶幸他的保險沒派上用場。

四肢著地，像走獸一樣手腳並用往前爬行。但因為屁股撅太高且手臂力量弱，很容易發生前傾栽跟頭。為安全起見，速度不能提得太快，最好不要超過旁邊飯後遛彎兒的市民。如果遇到爬山路段那是最好，可下山時再用這一招怕是要一滾到底了。

爬行健身法有一定的流行度，它可以調動全身的肌肉群，尤其是上肢力量。人們這麼干無非是想鍛煉平衡性和上肢力量，順便放鬆一下腰部肌肉。甚至有激進玩家乾脆跪在滑板上，完全用雙手的力量貼地飛奔。往往肱二頭肌還沒練出來，鐵砂掌就安排上了。

這麼乾沒什麼大的風險，的確可以鍛煉到全身肌肉，尤其是上肢三角肌和肱三頭肌。但具體姿勢，仍有很大的升級空間。最正確的做法是把後背放平，而上肢和大腿均垂直於地面。同時調動異側手腳，以跪姿向前爬行，且別忘了戴護膝和手套。

在平梯上綁好毛巾或彈力帶，然後將脖子掛在上面，像上鉤的魚一樣瘋狂扭動身軀。全身的力量全都作用到脖頸處，還是有一定危險性的。所以在進入狀態之前，一定要學會控制力量。真抱著「搖就完事兒了」的心態來做，沒準兒下半輩子都只能讓人喂飯了。

根據坊間的多起社會新聞報道來看，這麼乾的人大都被肩頸類疾病所困擾。而且很多嘗試者都表示，抻完之後確實舒服了很多。從案例來看它的確有一定效果，而且暫時沒聽說到把脖子抻斷的案例。至於到底合不合適……咱聽聽專家怎麼嘮。

首先來說，這麼干確實可以鍛煉到頸部穩定性肌群，有緩解頸部壓力的效果。但你要時刻謹記，脖子受到的壓力和自身體重、晃動幅度成正比。「硬拉」很容易造成頸部受傷，甚至有可能是致命傷。再考慮到國人體脂率普遍偏高，完全不建議讀者嘗試。

雙手抓住吊環後，任由身子自然下垂。而後勻速擺動下半身，圍繞虛擬的柱子進行360°晃動。這一招，也叫「愛的魔力轉圈圈」。如果對吊環質量不信任，可以找到「自掛高枝」項目里的平梯，在上面綁兩根自製的布帶。不僅能調整長度，還可以將帶子纏在手上防止脫手。

從手臂到肩頸到腰椎到雙腿，全身的大部分關節都得到了一定的拉伸。最重要的是，這種拉伸並不強烈，造成傷害的概率很低。對於常年被腰肌勞損折磨的人來說，它的確可以一試。但此前一定要確定設備足夠堅挺，萬一給人家晃倒了可是要賠的。

整個動作中最薄弱的環節，就是肩關節，肌群羸弱又追求劇烈動作的話，有可能會拉傷這裡。而且握力不足的話，還有墜地的風險。其實想拉伸關節還有個最簡單的方案，那就是站在平地上雙手使勁舉高高，再順便扭扭腰，而後就能聽見讓人神清氣爽的「喀吧喀吧」聲了。

健身區里，最不缺的就是金屬柱子。找到一根夠粗的，在它面前紮好馬步，然後用腦門一下一下往上撞。鐵柱最好是空心的，因為動靜大，可以根據響聲來主動調整撞擊的力量。覺得自己腦殼不夠硬的話，可以在上面墊一塊毛巾，以免沒練成鐵頭功先喜提了腦震蕩。

很多人把重啟電腦或拍打電視的套路，用到了治病的領域。遇見偏頭痛或記憶力下降之類的癥狀後，就想通過撞擊的方式，讓大腦恢復出廠設置。當然，也不排除有少部分撞柱玩家，是真的對少林絕學「鐵頭功」抱有幻想。

完全沒有道理，甚至可以說對健身沒有任何的幫助。也許這種玩法，可以讓額骨的抗擊打能力小幅增強，並在打架鬥毆時生生扛下一悶棍。但這顯然和鍛煉沒什麼關係，腦袋不舒服就早睡早起，睡前喝熱牛奶。瀏覽器一卡你就強行關機，那燒主板是早晚的事兒。

找到一棵足夠粗的樹，然後用腦袋或後背往上撞。為了避免不必要的硌傷，盡量躲開凸起的樹疤。而在選擇挨撞對象時，老同志們還特別喜歡挑長得不太正經的那種，最起碼得有點兒弧度或角度。畢竟如果就是筆挺挺一棵樹，撞它和在家撞牆似乎也沒啥區別。

其實我裝也很納悶，世上怎麼會有這麼玄學的鍛煉方法？直到在一位高人的指點下，我們來到了「樹療吧」。這裡的人似乎認為和樹的碰撞，是與大自然溝通的一種方式。我們沒法紮根進土壤，但卻能藉助樹和大地母親溝通。那麼問題來了：它幫你傳信你為啥還撞它？

用背部撞擊的話，可以稍微按摩一下後背肌肉，但效果還比不上某寶幾十塊錢的捶背儀。至於「以頭拱樹」，則是完完全全沒意義的行為。如果你只是單純地想到樹林中吐故納新，找找天然氧吧的感覺，那它還是有一定可取性的。

來到雙杠跟前，用胳肢窩夾住其中的一根，讓自己像鐘擺一樣左右搖晃。為了避免擺動時踢到路人，盡量往另一條杠的方向用力。另一隻手要像站軍姿一樣貼近褲縫，萬一擺動幅度過大整個人從杠上掉下來，也好第一時間撐住地面。

我們採訪了多位老大爺，也沒獲得他們明確的內心想法。大多數人都表示「感覺挺好玩的」，只有一位大爺給出了不同答案。他說自己也想像小夥子一樣在單杠上玩「大風車」，但身子骨實在禁不住折騰，所以只能用胳肢窩解解饞了。

這種藝術行為讓人很撓頭，如果單論這動作的話，沒好處也沒壞處。需要注意的是得在腋下墊個毛巾，這種「陰濕之地」如果搓破了，康復起來是非常緩慢的，除非你能一整天光著膀子還把胳膊舉高高。對了，做完之後記得把雙杠好好擦一擦，想想就刺鼻。

這個項目對設備要求比較高，需要你找到一種可以前後平移的橫置柱狀物，而後把胸腹部頂上去用力擠壓。如果條件允許，甚至可以像擀餃子皮一樣上下揉搓。雖然用起來畫風詭異，但在這塊區域卻相當受歡迎，因為揉起來確實挺舒服的……

健身區不止有健身愛好者，以這個玩法為例，大部分使用者都是想靠它促進腸道蠕動，治一下多年的老便秘。至於那些想鍛煉腹肌的朋友，可能真的要另尋他途了。揉上一下午，還不如在家裡整十個仰卧起坐。至於老前輩們躺下還起不起得來，那就另當別論了……

首先說一下觀點：不對。用它猛擊胸腹部時，很容易傷害到臟器官。雖然心肺區有胸骨保護，但別忘了外置的男人乳頭也是非常敏感脆弱的。穿襯衣跑步都有可能磨破，更不用說這樣大力揉搓了。真想要馬甲線，去淘寶買個健腹輪吧。三十塊錢包郵送跪墊送教程，不比這強一百倍？

以半仰卧的姿勢在雙杠上躺好，雙手在身後撐住杠，而後兩腿分別搭在各自的杠上。調動膝關節把小腿揮起來，也就是不斷做「屈膝、伸直、再屈膝、再伸直」的重複性動作。只要動作幅度夠大，你就會驚喜地發現：自己的下半身在雙杠上跳起來了。

這個動作很顯然是希望在雙腿完全放鬆的情況下，活動一下下肢關節。但把膝關節搭在床沿上擺動一番，似乎也有同等效果。就在我們一籌莫展之際，耳畔忽然響起了本山大叔的諄諄教誨：「雙腳離地了，病毒就關閉了，聰明的智商再一次佔領高地了。」

其鍛煉下肢力量的意義微乎其微，效果甚至不如快走。但如果是為了活動關節放鬆肌肉，那確實有一定幫助。考慮到該動作一旦手滑，必然是後腦勺著地，所以同樣不建議嘗試。真是為了活動關節，做做膝關節繞環即可。另外，這種大開大合的姿勢，呃，是不是有點兒害臊……

TIPS：為什麼沒做這幾個？

饒是體育大學的學生，為了自己的大好前程和職業生涯，也沒敢嘗試這幾樣。除了向大爺們致敬之外，也奉勸大家千萬別嘗試……

鐵蛋無雙

做法：用繩子在下體那兒拴上重物，然後輕微晃蕩，據說可以增強那方面的能力。

為什麼不做：我們的試練者還沒結婚，更別提子嗣了。這種物理結紮的玩法，對他而言著實太過兇險。

破空神鞭

做法：揮動一根長鞭，利用鞭梢效應抽出破空的聲響，是為響鞭。

為什麼不做：我們確實找一位大爺借了鞭子，但教了五分鐘後愣是一次沒抽響，氣得大爺拂袖而去。

風火飛輪

做法：找一根竹竿，將它彎成環形並套在脖子上甩起來，像呼啦圈一樣。

為什麼不做：彎竹竿時器材突然崩斷，險些打傷市值好幾十萬的攝影師。為安全起見，就把它否掉了。

能測的都幫你們測了，體大壯漢也敗下陣來…

轉給身邊熱衷健身但又不信邪兒的兄弟們吧…

掂量著自己的身板點兒，輕易別去嘗試！

編輯=宛冬攝影=江敏

文字=肖通妝發=劉麟

特邀出鏡=魯卓霖

（北京體育大學訓練學專業研究生）

特邀專家=王宏

（北京體育大學研究生導師）

出鏡=劉婉琳特別感謝=林七

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