減脂早餐105天：早晨邊運動邊做的減脂餐，一鍋煮，做法很簡單

【減脂早餐day105】雞胸肉蘿蔔堅果粥+黃瓜150克；熱量380kcal，三大營養素均衡。

今天的粥特別好喝，雞肉的香、蘿蔔的甜、堅果的脆融合在一起，我女兒是很挑嘴的孩子，都誇今天的早餐好喝。

附圖：食材份及三大營養素配比

食材：大米15克、小米20克、白蘿蔔150克、胡蘿蔔100克、雞胸肉80克、核桃10克

做法如下：
1、第一步：先來處理雞胸肉，雞胸肉切小粒，加生抽、蚝油、料酒腌制；

做法如下：
2、砂鍋內燒開水，加入大米、小米同煮15分鐘左右；

3、加入清洗切粒的白蘿蔔和胡蘿蔔粒，攪拌均勻，煮一分鐘左右；

4、核桃仁10克，切碎粒，加入粥裡面

5、最後加入腌制過的雞胸肉，煮1分鐘左右，加少許鹽，即可關火出鍋。

6、大半鍋的粥，吃完後一早上的能量都夠了，做法又不難，按我的流程做，廚房小白也能做出來的。

2個小提醒：
1、胡蘿蔔和白蘿蔔是可以一起烹飪吃的，所謂相剋完全沒有道理；
2、煮粥時盡量不要煮到稀軟，煮軟即可，食物軟糊爛，升糖指數越高，不利於減身減肥。

我是國家體育總局認證的運動營養師，同時也是中級烹飪調師，想了解低熱量的美味減脂餐怎麼樣，就點擊我的頭像關注我吧，大家一起來吃瘦吃美健康~~

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