8個最容易做錯的健身動作,看看你有沒有做對?
簡單說說自己今天戰績如何?
遇到了什麼問題?
敢不敢來打卡
小仙女
晚上好!
1.直臂下拉
動作分析:
1. 脊柱在中立位,耳肩髖位於一條直線
2. 沉肩收腹、背部繃緊成一穩定平面,但不用夾緊肩胛骨
3. 肘關節角度不變,做弧線的下拉動作
2.啞鈴單臂划船
動作分析:
1. 脊柱保持中立位,耳肩髖在一條直線,髖部始終朝向正前方
2. 肩膀下沉、穩定背部,但不必夾緊肩胛骨
3. 做出弧形的划船軌跡,而非直上直下的拉船軌跡
4. 動作過程中應保證只有肩部、肘部變化,軀幹不能變形
3.弓箭步蹲
動作分析:
1. 耳肩髖應在同一平面,軀幹垂直於地面
2. 沉肩、收腹、下頜微收,目視前方不可低頭弓背
3. 下降身體時,膝、髖、
4.雙杠臂屈伸
動作分析:
1. 肩胛骨內收,肩膀下沉
2. 保持立腕,不要塌腕
3. 身體不要垂直上下,否則對肩關節壓力太大
5.繩索夾胸
動作分析:
1. 臂與繩索儘可能平行,力才會集中於胸
2. 脊柱保持中立位穩定,切記不能弓背,否則胸部被隔離,都是肩臂發力
3. 肘部角度鎖定,只有肩關節運動,做弧形的環抱,而不是沿直線推
6.平板杠鈴卧推
動作分析:
1. 沉肩收腹,穩定肩胛骨、腰部保持自然彎曲,不要刻意平貼長凳
也不必刻意弓起
2. 力集中在胸部,肩膀不要參與過多
7.俯卧撐
動作分析:
1. 肩胛骨內收,耳肩髖腳跟在同一條直線上
2. 保持立腕,手指朝前或稍稍外旋
但不要給手腕過大的壓力
8.肱三頭肌繩索下壓
動作分析:
1. 耳肩髖在同一直線、不要含胸駝背
2. 肘關節避免過度移動,大臂儘可能垂直於地面
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