在繩索夾胸的訓練中，避免犯3個錯誤，讓增肌效果提高1倍

每個喜愛鍛煉胸肌的健友們，都清楚知道繩索夾胸，是鍛煉胸部肌肉的動作之一。在運動中讓健身者感受到胸部內側肌肉的收縮和擠壓，同時在動作中身體的關節被最大範圍的使用，它是一個很好的小重量的孤立動作，選擇位置比較自由，多角度對胸部的各部位肌肉進行刺激，它對肩部的壓力較輕，使鍛煉效果更加明顯。

但是我們在鍛煉過程中，由於方法不正確，使我們在鍛煉中經常犯很多的錯誤。雖然這些錯誤不會導致我們身體受傷，但是會使我們的鍛煉效果降低，白白浪費了時間和汗水。下面小編對於經常做錯的動作細節進行匯總，供大家理解、領悟、糾正，並且用到我們的實際訓練中去，避免自己犯同樣的錯誤。

1、預備姿勢，身體的站姿出現錯誤

大家都清楚，當人雙腳併攏站在地面上時，由於和地面的接觸面積變小，導致在同種力量的作用下，雙腳、雙腿承受的壓力增大，這樣就會使身體保持平衡差，容易搖晃，身體的穩定性降低。假如雙腳的距離增大，增大了受力面積，使身體更加穩定，我們的繩索夾胸運動，是在保證身體穩定的前提下，成功完成整個動作的。所以雙腳併攏這個預備姿勢是錯誤的，我們可以把雙腳平行分開與肩同寬，也可以前後分開變成弓步，在這種姿勢下進行鍛煉是最安全的。

2、在訓練中，肘部發生位置偏移錯誤

繩索夾胸是一個單關節的動作，在訓練中我們經常做成多關節的參與的動作，我們的負重量比較大的時候，在肩部向內收縮的時候，我們雙肘的彎曲程度會不由自主發生改變，這樣造成肱三頭肌的參與成為主要發力者，對胸部的鍛煉沒有一點的作用，所以在訓練中，我們特別進行負重量大的繩索夾胸時，要注意雙肘的彎曲度不變，這樣對於目標肌肉的訓練才有效。

3、調整器械的位置，不能進行多角度訓練

我們的健身愛好者，喜歡把器械調整在一個固定的位置，也許是自己的心理做怪吧！害怕出現危險，但是每一種器械的高矮度、角度都有科學依據的，例如我們繩索夾胸的滑輪，我們向下運動時對我們的胸肌下部位肌肉有很好的刺激，當我們向上運動時，會對我們上胸部肌肉的鍛煉有很好的作用，顯而易見，當我們水平拉動繩索的時候，我們胸中部的肌肉就會得到練習。所以健身房的器械，我們要從鍛煉的科學角度出發，自己不要盲目調整，如果想要調整要和教練溝通，這樣做是否正確。

在我們的健身動作中，單關節動作在複合動作的過程中，起著很重要的輔助作用，我們要充分的利用他們的動作訓練，使它們的效率發揮到最大。

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