便秘別怕，這2種食物是腸道「推土機」，便秘一吃就通

便秘是現實生活中困擾著很多人的一個問題，無論是年輕人還是中老年人；說到導致便秘的原因，其實也是多種多樣，有的人是因為飲食不太規律，有的人則是因為存在總是不運動、工作壓力大等生活問題；正因為如此，上廁所排便不知從何時起成為了大家難以啟齒的一件事情。對於便秘，到底應該如何緩解治療？通過食療應該如何改善？言於實際，請您各位靠譜作為。

什麼情況可以算作便秘？

很多人總是疑問哪些情況可以算作便秘？其實，如果您每周的大便次數少於3次，或者您拉出的便便過於堅硬，再或者您的排便異常困難，這些都屬於是便秘的癥狀。

值得注意的是，相對而言，年齡越大便秘的人群相對更多，女性朋友患便秘的幾率要高於男性朋友。

為何有這麼多人被便秘侵襲？

平常吃的東西過於精細，吃的東西比較少：

說到便秘，很大一部分原因是由於各位自身的飲食。如果您本身吃的就很少，怎麼要求自己能「拉」的順暢；另外，飲食過於精細，缺乏粗雜糧和蔬菜水果的攝入，都容易導致排便困難等問題的出現。

不好好「上廁所」：

很多人有這樣一個毛病，就是總喜歡憋回去自己的便意，但長時間這樣就容易導致便意的消退，導致功能性便秘的出現。

久坐不動，缺乏飲水：

靠譜的運動會促進您的腸道運動，從而就能讓您的排便過程更加順暢。反之運動量少就會導致您的腸蠕動減慢，自然排便也就會變得更加困難。另外喝水不足同樣會讓您的大便變得更加乾燥，加重便秘癥狀。

除了這些以外，隨著年紀的增長，便秘情況的發生幾率也會隨之增加。另外存在腸梗阻、糖尿病、激素影響類疾病等器質性病變的人群更容易發生便秘。

想要改善便秘問題，飲食方面應該如何改善？

腸道推土機—多吃纖維素含量較高的食物：

對於現代人群來說，纖維素類物質很重要，它是形成糞便以及促進排便的重要因素，適當攝入纖維素可以加速腸道的蠕動，同時也會增加糞便當中的水分物質，從而就能讓您的排便過程變得更加順暢。

正因為如此，請您在日常生活中增加燕麥、玉米、紅薯、莜麵、山藥、雜豆類等粗雜糧食物的攝入，粗雜糧應該佔到主食總量的一半左右。

另外，新鮮蔬菜和水果中同樣含有充足的纖維素類物質，建議各位要滿足每日的基本攝入量，蔬菜一斤，水果七兩，新鮮應季更為靠譜。

少吃辛辣刺激類食物：

無論您是喜歡吃麻辣香鍋還是喜歡吃麻辣燙，甚至有些人比較喜歡吃各種香辣美食，對於便秘而言只會有加重作用。所以，為了改善便秘，請您回歸天然，食用天然味道更多的軟爛食物。

減少高脂肪食物和高糖食物的攝入：

糖分含量過高和脂肪含量過高的食物進入身體之後都容易導致腸道共生菌比例下降，這樣一來就容易導致腸道內菌群失調。

所以，拒絕高糖，減少脂肪的攝入，食物要偏向攝入。

腸道推土機—多喝水：

只有多喝水，您的腸道運動才能更加潤滑順暢，您的腸道才會不受委屈；所以，每日飲水最低也要達成1500毫升，嚴重者甚至建議大家可以喝到2000毫升。

除了這些以外，您還要注意：

加強運動，拒絕久坐。運動會幫助您促進腸道運動，從而就會加速您的排便過程。說到具體，跑步、游泳、騎行等運動都是靠譜的選擇，每日應有三十分鐘以上的運動。

養成靠譜的排便習慣，您的排便過程會更完美。建議在晨起後或者早餐前後進行排便，培養腸道的蠕動習慣。

拒絕濫用抗生素，避免損傷腸道中的健康菌群。

該上廁所時候就上廁所，請不要可以憋著。

便秘，一件困擾著很多人的麻煩之事，還請您重視對待。結合飲食，改善生活習慣，願您安康排便。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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