如何減掉腰腹贅肉？幾個方法堅持，讓肚腩恢復平坦

腰腹贅肉多，是很多現代人的通病。大吃大喝不愛運動，導致肚腩凸起。那怎麼才能減去肚腩肉、水桶腰呢？

腹肌的訓練並不能有效的減去贅肉，即使你每天堅持200個卷腹。因為腹肌動作鍛煉的是肌肉，訓練強度無法有效分解脂肪。

因此，有的人很苦惱的是，腰腹兩側的贅肉始終堆積在此，一點也沒有要消失的跡象，那麼這個時候，你就不能通過減肚腩的方法來對待兩側贅肉了。

針對腰腹兩側贅肉，你得從吃，練，休息中調整，才能有效減掉贅肉。這幾個刷脂方法雙管齊下，堅持2-3個月，讓肚腩消失。

方法1. 吃

熱量控制

這一點在任何部位的減脂都是一致的，減脂需要控制身體的總攝入能量，一定是要做到攝入低於消耗，但僅是控制，不是節食，如果不懂什麼是節食和控制，可翻看前文。

吃蛋白質

不要懼怕吃瘦肉，瘦肉的能量很低，對於肌肉的修復有直接關係，每天1.5g倍體重蛋白質是基礎選項。

方法2. 練

腹肌的鍛煉通常是卷腹代替仰卧起坐，但這對於腹部兩側並沒有多大的刺激，我們要想練出人魚線，增加腹部兩側肌肉比例，就需要針對性訓練，加入斜腹肌訓練，後面推薦動作。

方法3. 休息

吃飽不要坐下

食物的流動是順著食道的，就算你是倒立也能夠流動到胃裡，如果吃飽了躺下，則會使得整體發胖，如果吃飽了坐下，那麼就會把壓力施放到兩側，讓其脂肪堆積。

休息好

晚上的休息即使說100遍重要，也不為過。休息能夠提高大部分激素的分泌，這可是調控脂肪分解的控制室，因此熬夜容易發胖，早睡早起有助於瘦身。

最後，推薦一組針對腰腹訓練動作，同時提高核心肌群！

側提膝（5組，每組15次）

仰卧側卷腹（5組，每組10次）

側V卷腹（5組，每組10次）

空中自行車（5組，每組30次）

每天進行1-2遍即可。

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