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練瑜伽手腕無力,倒立做不好?這套加強手腕的序列要常練!

練習瑜伽,經常有伽人說手腕疼,比如下犬式上犬式支撐的久一點,手腕就疼,還有的人,一做斜板式就疼等等,練瑜伽,手腕疼,除了要糾正體式,讓體式正位以外,還需要加強手腕的練習。

有些人天生手腕力量比較薄弱,也有些人長期沒有鍛煉,手腕力量不足,都需要加強手腕的練習,今天給大家推薦一套靈活手腕,加強手腕力量的動作,練習瑜伽手腕疼的,每周至少練習3-5次以上。

1、山式握拳 屈伸練習

山式站立,雙腳打開與肩同寬

雙手放在身體的兩側,掌心超前

握拳屈手腕,然後還原

重複練習10-20次

2、手推牆

山式面對牆站立

雙腳打開與髖同寬

雙手指尖朝上推牆

注意手臂保持與地面平行

保持3-5個呼吸,手臂外旋

指尖指向正下方,保持3-5個呼吸

重複練習10-20次

3、手腕的屈伸練習

山式站立,將左手放在頭部的右側

用手將頭向左側靠近肩膀

伸直右手臂內旋,掌心朝下

做手腕的屈伸練習,重複練習10-20次

手臂內旋,掌心朝下

重複練習10-20次,換另一側

4、旋臂練習

山式站立,雙手臂前平舉

做手臂的外旋和內旋練習

重複練習10-20次

5、祈禱式 手腕屈伸

山式站立,手肘夾住胸腔

雙肩外展下沉,雙手合十在胸前

做手腕的向上屈伸練習

重複練習10-20次

6、推牆 移動手指

山式站立,雙手推牆,五指分開

慢慢的將食指、中指、無名指以及小指

向大拇指靠攏,重複練習10-20次

7、挺屍式

仰卧在墊面上,雙手臂放在毛毯上

雙腳打開與髖同寬,閉上眼睛

保持3-5次呼吸

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