一套疏通全身經絡的陰瑜伽序列，練完全身清爽！

今天，給大家推薦一套疏通全身經絡的陰瑜伽序列，時常感覺身體沉重，四肢發軟，不想動，壓力大的伽人，可以經常練習，練完之後身體會變得特別輕鬆，一定要試試哦！

1、站立前屈

山式站立，雙腳併攏，

以腹股溝為折點，身體向前向下

雙手向後抱住小腿

身體比較僵硬或者

膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝

保持3-5分鐘

2、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步

腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

身體向上立直，比較柔軟的伽人

可以繼續前屈向下，如果可以的話

繼續將右腿向外打開，轉身向上

保持3-5分鐘，換另一側

3、蹲坐式

山式站立，雙腳打開略比肩寬

腳尖微微向外，屈膝深蹲向下

雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘

4、簡易坐 扭轉

簡易坐，延展脊柱

雙手側平舉，身體向右扭轉

將右手放在身體的後側

左手放在右膝上

保持3-5分鐘，換另一側

5、束角式 前屈

坐立，屈雙膝

雙腳微微併攏遠離身體

呼氣身體向前向下

雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘

6、坐角式變體 前屈

坐立，雙腳打開適當的距離

屈右膝靠近會陰處

呼氣身體向前向下

屈雙手臂放在身體的前側

保持3-5分鐘，換另一側

7、仰卧束角式

仰卧，屈雙膝，雙腳併攏

雙膝向兩側打開

雙手握住腳踝或者前腳掌

保持3-5分鐘

8、快樂嬰兒式

仰卧，屈雙膝靠近腹部

雙腿分開在腹部的兩側

雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面

保持3-5分鐘

9、仰卧脊柱扭轉

仰卧，雙手側平舉，

屈右膝，身體向左扭轉，

保持雙肩在地板上，微微屈左膝

眼睛看向右手方向

保持3-5分鐘，換另一側

10、挺屍式

仰卧，雙腳打開略大於髖部

雙手放在身體的兩側

掌心朝上，閉上眼睛

保持5-10分鐘

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