小夥伴了解俄羅斯轉體嗎？這都不知道，那我們的汗白流了

俄羅斯轉體主要針對腰部和腹部肌肉鍛煉的一個經典的動作。我們風靡健身界的人魚線就是經過這個動作的訓練，而產生的「傑出作品」，但是它對於我們的健身小白們來說，還是一個陌生的訓練動作，今天我就和小白們聊聊這個動作，加深小白們對它的了解，在訓練中，進行反覆練習，讓它的功效提高的最大。

練習它物超所值。有的小白給我留言說，我健身不是為了增肌也不是為了減脂，我主要就是為了身體健康，那你對健身運動存在著理解的誤區。我們的增肌是讓身體肌肉力量更加強壯，增強我們的免疫力和心肺功能，難道這不是我們身體的健康表現嗎？其次減掉多餘的脂肪，讓自己的新陳代謝功能恢復正常，讓自己的血管變粗，循環更好，我們的心肺功能也會增強，這也是我們身體健康的表現。

俄羅斯轉體這個動作鍛煉的部位是多元化的，但它主要鍛煉的目標肌肉是腹直肌和腹外斜肌。這個動作能夠將我們腹部和腰部的贅肉消除，在效果方面很好，所以在腹部減脂的動作訓練中，它是倍受歡迎的一個動作。

在進行俄羅斯轉體的訓練中，掌握好動作要領以及注意事項是非常重要的。健身小白們在練習中，剛開始選擇的重量輕一些，當我們腰部肌肉的力量和腹部肌肉力量達到一定基礎後，在逐漸增加我們的重量。整個動作最重要的注意點是：可以借用外力，保持身體下肢的穩定性。

健身小白們，下面就讓我們體驗俄羅斯轉體的魅力。

身體坐在地板上，脊椎處於中立位，保持腰部、背部挺直，雙手十指相扣伸直放在身體的前方，雙腿屈膝成90度夾角，腳跟著地。我們先來做一下靜態的俄羅斯轉體，雙臂隨著身體向左側轉身，腹部肌肉收縮，然後雙臂回到身體的正前方，雙臂隨著身體再次向右側轉體，最後回到身體的正前方，整個過程下來，從始至終保持雙臂伸直。

在熟悉動作流程以後，我們抬起雙腿，保持雙腿的穩定，上半身向後微傾，然後收縮腹部肌肉，使雙臂隨著身體向左側轉身，然後再到體前，最後向右側轉身回到原來位置，我們在保持下半身穩定的前提下，動作速度可以加快，這樣減脂效果會更好。建議訓練強度做4組，每組做30個。

建議小夥伴們在熟悉動作要領的情況下，雙手可以持杠鈴片練習，小編在注意事項里提到負重量的要求了，在這裡不再重複。負重量的多少量力而行，逐漸增加。

以上內容是關於俄羅斯轉體的理論介紹，希望能夠幫助我們的健身小白們，合理科學的掌握它的動作要領，並把它用到實際的訓練中來，讓它的作用發揮的更大，使我們腹部的贅肉越來越少。

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