為什麼增肌要上大重量？其實小重量增肌慢，迫不得已才會用
那麼我們平時進行增肌訓練的方式大致上可以分為兩種，一種是小重量多次數的訓練，比如練肩、手臂的時候，會用小重量重複高次數。
而另一種方式是大重量訓練，也就是採用比較高的負荷程度，來達成肌肉的破壞效果，進而完成增肌。比如深蹲練腿、卧推練胸都會用大重量來進行。
但是在這裡有些人就理解岔了，認為增肌的話，小重量多次數的訓練效果，等於大重量少次數的訓練效果。所以他們明明可以負擔更大重量，但是卻用小重量增肌。
其實這種認識是錯誤的，要想增肌效果明顯，大重量訓練才是王道，而之所以採用小重量，是因為做不了大重量才迫不得已去用小重量，而小重量增肌，儘管重複次數很多，但增肌效果非常緩慢。
增肌效果受什麼影響？
我們要向明白重量對於增肌效果的影響，我們就需要明白增肌的原理以及影響因素，之後我們才能理解重量與增肌的關係。
1. 肌肉纖維破壞程度
我們如果想要增肌的話，那麼就需要在訓練中將肌肉纖維進行撕裂破壞，這樣訓練結束後肌肉纖維就會自動修復，在修復過程中，就會變粗，進而我們的整體肌肉就變大了。
而這個增肌過程就叫超量恢復，意思就是我們原本的肌肉纖維比較細，但是在恢復的過程中，身體因為受到破壞刺激的緣故，所以會修復過量從而變粗。
所以增肌的第一個條件就是，要把我們的肌肉纖維撕裂掉，如果你的訓練強度還不足以撕裂肌肉纖維，那麼就不具備增肌效果。
2. 肌肉纖維募集數量
一條肌肉纖維能有多粗對不對？要想我們的整個肌肉變大，那得好幾十萬條肌肉纖維一起變粗，才能影響我們的肌肉變化。
所以肌肉纖維的募集量也非常重要，肌肉纖維募集數量越多，那麼整體的增肌效果就會越好，而募集效率不多的情況下，增肌效果就會減弱。
所以增肌的第二個影響因素就是肌肉纖維的募集數量，在訓練中，一般我們稱這種肌肉纖維募集數量，叫肌肉刺激深度。
3. 訓練後的營養補充
三分練七分吃，光練不吃還不行，訓練後需要大量的營養補充，才能幫助我們的身體修復被破壞後的肌肉纖維，進而完成肌肉纖維的超量恢復。
而在這個過程中，我們的飲食補充和腸胃吸收能力，都是影響整個營養補充的主要因素，所以吃的很好很多，不見得你利用了很多。
這就是增肌的第三個影響因素，營養補充方面，一定要做到位，尤其是蛋白質這個元素，是增肌最主要的原料。
小重量增肌有何缺點？
那麼顯而易見，小重量訓練只能滿足第一個條件，也就是小重量也可以破壞我們的肌肉纖維，但是後兩個條件小重量卻不佔優勢。
1. 小重量訓練募集效果差，對肌肉達不到深層刺激
小重量增肌可以刺激我們的肌肉纖維，並且如果重複次數夠多的話，那麼還是照樣可以撕裂我們的肌肉纖維達到破壞效果。
但是小重量訓練對於肌肉纖維的募集效果並不是很好，也就是對於深層肌肉纖維，小重量訓練並不能讓這些纖維喚醒，因為神經壓迫性太小，所以調動不起來。
而大重量訓練，由於本身壓迫性非常強烈，所以身體在應對大重量訓練的時候會感受到危機，所以交感神經會調用我們的深層肌肉纖維，來配合訓練。
所以用大重量訓練的優勢就是可以募集深層肌肉纖維，讓肌肉纖維的破壞量更大，這樣整體的肌肉變化也會更大。
2. 小重量訓練對身體壓迫性小，不能強化瘦子的吸收能力
很多胖子都在練大重量，而很多瘦子卻執著於小重量，因為胖子確實天生力氣大，瘦子力量水平不是很高。但是實際訓練的話，二者要反過來。
瘦子要儘可能的採用大重量進行訓練，而胖子要用小重量訓練。瘦子要想長肉，吸收能力非常重要，而吸收能力的強化，大重量訓練非常合適。
小重量訓練結束後，儘管肌肉也會有酸痛的感覺，但是壓迫性卻沒有大重量訓練來的猛烈，所以我們的神經系統受不到刺激，進而吸收慾望幾乎不變。
而用大重量進行訓練的話，對身體神經系統會產生強烈的危機感與壓迫感，那麼神經系統也會提高身體吸收能力，以便於身體能夠得到快速補充。
為什麼還要用小重量增肌？
那麼小重量增肌效果並不明顯，為什麼很多健身玩家都建議我們在練小肌群的時候，用小重量多次數的形式呢？其實這主要是從兩方面進行考慮。
1. 安全性
對於肩膀、腹肌、手臂這一類小肌群，之所以採用小重量訓練，是為了動作的安全性而考慮，大重量訓練畢竟不是那麼安全。
比如啞鈴側平舉這個動作進行的時候，如果你用大重量來練的話，那麼就有可能在平舉的同時手臂發生旋轉，進而造成肩峰撞擊。
再比如練腹肌的時候，負重卷腹這個動作，就很容易造成腰部代償的情況，腹肌練不好的同時，我們的腰部可能會受傷。
2. 精確性
那麼我們增肌除了訓練重量以外，孤立刺激也非常重要，有些人重量提上去了，但是卻沒有練到目標部位，被其他部位代償了重量，那麼訓練效果也不好。
比如練肱二頭肌的時候，重量如果太大的話，就會出現背部和肩部代償，而且肱二頭肌動作幅度也會縮短，所以訓練效果就大打折扣。
所以為了精確體會肌肉發力，以及為了更好的刺激目標肌肉，所以迫不得已才會使用小重量多次數的形式。
綜上所述，我們要向增肌效果更好，其實還是以大重量訓練為主，而小重量訓練則是一個輔助作用，迫不得已的情況下才會使用小重量。
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