掌握頂峰收縮方法，助你肌肉塑形，打造肌肉線條清晰身材

我們許多的小夥伴，參加健身運動，都有自己不同的健身目標。有的小夥伴健身是為了減肥；有的是為了增長身上的肌肉；還有的是為了讓身上的肌肉線條達到完美，給人以魅力和健碩的感覺。說到這裡就讓我們不由得想到，如何使肌肉線條鍛煉的有型？應該採取什麼樣的方法？小編和小夥伴們在這裡就聊聊這個話題。

標題上小編提到，想要肌肉更好的塑形，正確掌握頂峰收縮的方法是最佳決策，那麼什麼叫頂峰收縮？頂峰收縮使我們肌肉在運動中，肌肉被拉伸和收縮到達最大極限的時候，我們要停留動作，保持1-2秒的時間，使訓練的目標肌肉得到最大刺激的一種訓練方法。

當在健身運動時，肌肉會收縮但是長度沒有變化，我們把這種肌肉運動的工作叫做靜力工作，頂峰收縮就屬於靜力工作。運動時我們的肌肉會全部或者部分緊張，在克服重力和阻力的情況下，肌肉最大限度的進行收縮，保持身體靜止姿勢。我們的頂峰收縮法動作到位後，就屬於這類。

身體肌肉在做靜力工作的時候，運動後產生的代謝物質不會排出體外，在體內堆積，就造成了我們肌肉疲勞或者酸痛的情況，必須持續的進行運動，才可以避免這種現象的發生，所以我們的頂峰收縮的時間一般控制在1-2秒鐘左右。

頂峰收縮在運動中能夠很好地刺激到肌肉，它對肌肉線條的刻畫有很好的作用，但是健身小夥伴們經常忽略這個環節，雖然在力量訓練下肌肉的圍度和體積增長的很快，但是肌肉的線條並不是太明顯。

對那些本身體內脂肪含量正常的小夥伴來說，肌肉線條不清晰，影響打造完美身材。所以掌握好頂峰收縮動作是很有必要的。小編今天就以練習肱二頭肌的訓練動作，讓大家在實際演練中了解頂峰收縮的重要性。

肱二頭肌的訓練方法啞鈴彎舉

這塊肌肉在男生的訓練中，占著重要的地位，因為它比較顯眼，有的人會通過它了解健身人的體質，覺得這個人很健壯，所以倍受男人們的喜愛。

首先我們雙手握住啞鈴，身體坐在平板凳上，然後讓雙臂自然下垂，手掌心面向身體，運動時雙臂貼近身體向上運動，使肱二頭肌有擠壓感，雙臂以肘關節為軸，向上彎舉同時前臂向外旋轉，雙手的掌心朝上同時收縮肱二頭肌，當到達最大收縮極限的時候，頂峰收縮2秒，使肱二頭肌的刺激程度得到提高，然後放慢啞鈴下降的速度，使肱二頭肌有很強的的拉伸感，啞鈴回到原來的位置。

在頂峰收縮時，要使肱二頭肌的收縮達到最大限度，動作節奏要慢，長期訓練會使肱二頭肌的線條更加明顯。

總之頂峰收縮很重要，請小夥伴們用好這個動作，讓自己的肌肉線條，刻畫的更加清晰明了。

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