掌握起杠技術，會使你的卧推動作效果大增，不信就來試一試

卧推看起來很容易，但是實際操作起來並不是我們看起來，那麼簡單的。它在動作進行的過程中，會有許多的細節需要我們去關注、去掌握。但是事與願違，我們在實際的訓練中，經常疏忽這些細節的掌握，致使我們的鍛煉效果大失，甚至嚴重的還會給我們身體帶來傷害。在訓練開始之前，我們首先要起杠。在過程中，我們應該注意和掌握起杠的哪些技術，才能使卧推動作效果大增呢？

1、調整好握距

眾所周知，我們的健身理論知識里，沒有規定雙手之間的距離，精確的數據，只是有窄距和寬距之分，這樣握距的不同，導致了健身效果的差異存在。在起杠的過程中，如果我們採用窄距的話，這樣就會使肩部、肘部以及手腕等多處部位，受到的壓力增強，在負重量加大的情況下，就會造成我們身體的受傷，所以在起杠時，我們要採用比肩部略寬的距離握住杠鈴，在杠鈴下降到最底的時候，前臂要保證垂直地面，記住這種握杠的感覺，方便在下次練習中很快就能掌握技巧。

2、穩定肩胛骨，讓杠鈴穩定不要搖晃

我們在訓練中，經常提到，保持身體的穩定和肩胛骨的下沉，這是因為運動開始之前，肩胛骨向後收縮，並且緊貼在凳面上，使肩胛骨成為受力的中心，這樣才能穩住雙臂不搖晃，如果我們做不到這點，就會使杠鈴的重量支撐點沒有固定位置，導致杠鈴因為自身重量的原因，出現左右搖晃的情況，這樣不僅影響鍛煉效果，還會給身體造成傷害。

3、在取杠鈴時不要借力，而是讓自己的關節參與其中

小編記得在以前的文章里提到過，想要安全保險的取出杠鈴，就需要同伴們的幫忙，這樣固然是好，但是如果同伴幫忙的力量太大的話，就剝奪了健身者的鍛煉目的，所以我們的同伴在起杠中，只是起個起杠的輔助作用，千萬不要借力太多。

4、起杠時，要正確使用雙腳控制身體，穩住身體的平衡性

在運動開始之前，我們在從杠鈴架上取下杠鈴的時候，有時會用到自己的爆發力，雙腿或雙腳會不受控制的抬起，這是不允許的，我們的雙腳全腳掌著地，等於加強了身體的穩定性，如果抬起，使下肢的穩定性消失，杠鈴就會失去平衡，容易搖晃或脫手，後果可想而知。

綜上所述，小編最後總結，想要讓杠鈴在卧推中起到很有效的作用，就要認真掌握杠鈴在動作之前的起杠技巧，這樣才會有很好的鍛煉效果。

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