臉上長痘痘？這種食物必須要吃，要不然痘痘會越來越多

還記得上學那會兒，很多人的臉上都長過「青春痘」，而工作之後，也有不少同事長過「痘痘」，雖然很多人都認為它是青春的象徵，不過想想，天天頂著一張長滿痘痘的臉過活，任誰都會苦惱。尤其對女孩子來說，殺傷力絕對是極大的。其實，這些痘痘並非是青春的象徵，它只是一種皮膚性疾病，臨床上稱之為痤瘡，要想遠離或者緩解痤瘡，在日常飲食中就必需杜絕吃高糖食物，也就是我們常說的甜食。

痤瘡的生成原因

痤瘡一般都長在人的面部肌膚上，胸部和背部表面的皮膚有時候也會長，但相對臉部肌膚來說較少。痤瘡屬於一種慢性的炎症性皮膚疾病，發病原因有很多，主要包括如皮膚表面的皮脂分泌過度、毛囊皮脂腺的腺口發生堵塞、因為有炎症而導致的皮脂腺受到刺激或者感染了細菌等，都有可能會引發痤瘡。簡單來說，人體表面皮膚之所以會出現痤瘡，主要是因為在人體內有分泌皮脂的皮脂腺，皮脂腺如果因為某種原因被堵塞，就會導致皮脂無法正常分泌出來，進而可能會以「痘痘」的形式出現在皮膚上。

糖與痤瘡

含糖的各種甜點是女人們的最愛，而滿臉的「痘痘」卻是女人們的「最不愛」，這兩者之間雖然性質完全不同，卻有著極其密切的關係，那就是吃糖不但可能會引發「痘痘」，還會加重「痘痘」。人體會自主分泌胰島素來控糖，當人們吃糖過多時，胰島素的分泌也會增多，而雄性激素的分泌也會增加，這些物質的過量分泌，會刺激人體內的皮脂也出現過多分泌的現象。當人體的皮脂分泌過多時，本身就可能會引發皮脂腺堵塞，從而導致痤瘡的出現。

皮脂的分泌還會引起菌類的增殖，而細菌增多不但會加重皮脂腺口的堵塞，還可能會引發炎症，進而生成痤瘡或者加重痤瘡的病情。所以說，吃太多的糖，是有可能會引發痤瘡生成的，而對於那些自身就容易「長痘」的人來說，更是會加重病情。

如何預防痤瘡

既然吃糖會引發或加重痤瘡，是不是從此就不能吃糖了呢？其實也不是，俗話說「拋開劑量談毒性都是雙流氓」，雖然不能過量吃糖，但是每天適量的吃點還是可以的，這個「適量」應該控制在30-40g之間，換成食物的話也就兩小勺果醬那麼多吧。當然了，嘴裡的甜品、手邊的各種甜飲料肯定是要戒掉的，要知道那些可是含糖大戶呢。

除了少吃糖之外，想要預防或者緩解痤瘡還需要在飲食上注意其他幾個方面，如多吃新鮮的果蔬、適量吃點粗糧等。新鮮的蔬菜水果和部分粗糧中，含有豐富的B族維生素和維生素C，尤其是綠色的蔬菜和顏色較深的水果，還含有豐富的抗氧化物質，可有效的預防或改善痤瘡。另外，按時作息、適時減壓，做好戶外防晒和皮膚清潔，也是避免或者減輕痤瘡的重要因素。總而言之，想要杜絕痤瘡，就要養成良好的生活習慣和科學的飲食習慣，至於那些高糖的甜品，就需要放一放了。

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