炎熱的夏天，你跑完步的第一件事是什麼？馬上沖個涼？喝冰水？吹空調？

在馬拉松比賽中，我們經常可以看到這樣一幕：選手們將手中喝了一半的礦泉水直接澆到自己的頭上，尤其是在天氣較熱的時候，看上去這確實令人神清氣爽。

但是這樣做真的好嗎？畢竟夏天跑出一身汗後，心率高，血管處於擴張狀態，如果 降溫措施失誤，造成的後果可是非常嚴重的。

運動後，到底如何科學降溫？

許多人喜歡在運動中或運動後立刻拿冷水澆頭，這樣其實對身體不太好。看到這裡，有很多朋友忍不住立刻反駁：人家專業運動員不也是這麼做的嗎？

現代醫學認為：大汗之後，體表毛細血管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水的刺激，血管收縮，會 增加心肺的負擔 ，引發心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。另外，鍛煉後肌肉疲勞，受到冷水的刺激，可能 引發抽筋 。

此外，運動後頭部易出汗，這時血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發作時會有頭髮暈、眼發黑和嘔吐的現象，嚴重的還可能引起顱內出血……

特別是像跑步這種運動，血液很大一部分都供應給了腿部肌肉，突然停下放鬆，血液大量被心臟泵到軀幹和頭部，顱內血壓可能會很高，接觸冷水後血管收縮，非常危險。

在跑馬拉松的途中，很多選手為了降低體溫會澆頭，但是用的一般都是太陽下常溫的水，靠蒸發降溫而不是水的溫度降溫，所以問題不大。

不過要謹記一點：最適合使用這個招數的時候，是溫度較高而且有微風的天氣，空氣中濕度大的時候，澆頭也不會帶來持續蒸發的降溫作用。

在大量運動後一定要在休息得心率正常，體溫正常後再洗澡或者沖涼，患有心腦血管病的中老年人更要注意。

運動後，能馬上喝冰水嗎？

除了冷水澆頭外，大汗淋漓之後喝上一口冰水，甚至是冰可樂，也是大家在運動後最喜歡做的事情。

然而，從科學的角度來講，不建議大家運動後立刻飲用大量冰水涼水，因為這本身就違背了人的正常生理功能。

運動強度比較大時，心臟就處於一種相對高負荷的狀態。並且，運動後神經內分泌代謝都是亢進的，心臟會提供較多的供血量。在這種高代謝的情況下攝入大量涼水，會刺激胃腸道血管的收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣，增加心臟負荷。

同時，刺激到毛細血管收縮，增加外周血管的阻力，也會增加心臟的負荷，容易誘發一些心臟疾患，甚至會導致猝死…

一般正常人，運動後少量喝點涼水並沒有什麼問題，但是有心肌炎、甲亢等一些隱性的基礎疾病患者，一定要避免這種行為。

運動後不要立即去攝入水分，應當通過緩慢走動等方式，把心律恢復到正常水平，再去攝入適量水分。其次是最好喝溫水，不要刺激血管；喝水速度要放緩，少量多次逐漸補水，每次200毫升左右即可。【 來源：鄭州市第六人民醫院 】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！