體脂率低達8%，卻仍看不到腹肌，練深蹲真不用練腹肌嗎？

很多人認為腹肌根本不用練，因為腹肌可以在練深蹲、硬拉的時候順便練到，而且腹肌主要是看體脂率，只要體脂率下來了，腹肌自然就出來了！

不過事實上，有很多網友紛紛表示，自己狂練複合動作，如杠鈴深蹲和硬拉，體脂率也很低，結果最後腹肌依然還沒有，這的確是令人感到傷心的事情！

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小伙辛苦刷脂5個月，體脂率刷到12%（或許有出入），但依然看不到一點腹肌的影子，他感到很崩潰，也不知道怎麼辦！

這位小伙，體脂率測得為8%，青筋非常明顯，但腹肌卻非常依然不明顯，如果不仔細觀察，甚至無法看到自己的腹肌！

這位小伙，雖沒有健身，但體脂率刷到9.6%卻依然沒有看到腹肌的影子。按照道理，體脂率低到一定的程度，腹肌不應該是如下圖這個樣子嗎？

腹肌可以順帶通過硬拉和深蹲練出來，而不需要專門去練。如果你真的很想要腹肌，那這個想法則並不對，因為深蹲和硬拉對腹部深層肌肉訓練效果較好，對腹直肌刺激並不佳。

如果你體脂率很低，卻沒有腹肌，最可能的原因是腹直肌的肌腹太過平坦，若能刺激腹肌，讓它生長，讓腹直肌的圍度變大，那即使你在體脂率14%的時候，也會看到腹肌。

這是我體脂率14%左右體脂率的狀態，很多人問腹肌怎麼練才能讓它長大？

我個人是通過懸垂舉腿打下的基礎，這是一個非常非常優秀的腹肌動作，深深刺激你的腹肌，當然每個人都不同，或許你更適合負重仰卧起坐、下斜仰卧起坐、健腹輪或者是卷腹蹬車等動作！

當你擁有不錯的腹直肌圍度，此時練出腹肌其實一點都不難了！

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