南京學者研究稱，晚飯後走20分鐘可降低餐後高血糖，且不增加夜間低血糖風險

餐後有高血糖的人，糖尿病併發症風險增加。如何管理餐後高血糖，是糖尿病治療的重要目標。

我國居民習慣於晚飯後鍛煉身體。但糖尿病患者餐後運動對血糖水平的影響還不清楚。

南京第一醫院學者研究發現，對於有2型糖尿病的人，如果在晚飯後在跑步機上走20分鐘，可以改善餐後高血糖和血糖波動，且沒有夜間低血糖風險。

跑步機上走20分鐘屬於短時間的中等強度運動。

研究顯示，餐後中等強度運動可降低餐後2小時血糖峰值、平均血糖水平和峰值血糖水平。

特別是晚餐後走20分鐘後的血糖水平比不運動時的血糖水平低，但其影響僅限於晚餐後2小時。

圖 晚餐後中等強度運動（MIE）和非運動作為對照（CON）的平均血糖監測值（A）和餐後平均血糖較基線（B）變化

而且，飯後20分鐘的運動可以進一步改善血糖波動，且不會增加夜間低血糖發作。

研究納入29例2型糖尿病患者，受試者正常服用口服降糖葯，並遵循標準化的飲食，確保每天總能量攝入量為105 kJ/kg·d，包括55%的碳水化合物能量、18%的蛋白質能量和27%的脂肪能量，每天7:00、11:30和17:00時進餐。

受試者按交叉順序進行了兩個實驗階段的試驗：1個非運動日作為對照，1個餐後運動日。參與者在非運動日的20分鐘運動時段休息。在非運動日，要求參與者不要進行中-重度運動。

來源：Zheng Li, et al. Twenty Minute Moderate-Intensity Post-Dinner Exercise Reduces the Postprandial Glucose Response in Chinese Patients with Type 2 Diabetes.Med Sci Monit.2018, 24: 7170–7177.

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