瑜伽「 仰卧扭轉 」的 6 種不同做法，按摩放鬆脊柱效果杠杠滴

仰卧扭轉是一個很舒服的姿勢，很多瑜伽課都是以這個體式結束，然後做挺屍式。對於脊柱而言，有很好的按摩作用。

仰卧扭轉

• 仰卧，平展兩臂，掌心貼地，兩腿併攏，抬起右腳將腳跟置於左腳立起的腳尖上
• 以脊柱為軸線，隨著呼氣，同時將腿帶動身體向右側扭轉，頭部和頸部向右左側扭轉
• 停留後隨著吸氣身體轉回、帶正，落回右腳
• 同樣的方法做另一側

要點：

1. 肩膀舒適
2. 頭轉向對側
3. 膝蓋、髖部對齊
4. 下方腿貼地
5. 上背部貼地

仰卧扭轉的6種不同做法

（EX表示呼氣，IN表示吸氣）

第1種：腿的方向的改變

第2種：手的方向的改變

第3種：手壓膝蓋

第4種：膝蓋分開與併攏

第5種：膝蓋遠離胸腔，分開與併攏

第6種：膝蓋分開，手壓膝蓋

練習的時候，注意配合呼吸，體式會更流暢。可以做靜態練習，也可以配合呼吸做動態的練習，靜態練習每次仰卧扭轉保持1分鐘或者以上，效果更好。

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