45歲後健康指南：三勤、四懶、五不貪，你知道嗎？

45歲後，是身體養生的黃金期。此時，做好身體的保護工作，對於晚年的身體健康十分有益，可以為長壽打好基礎！

45歲後，盡量做到「三勤

勤曬太陽

經常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

所以，45歲後，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！

曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。

曬太陽的最佳時間：10點和16點

工作再忙，建議每天抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體。上午10時左右和下午16時左右，是曬太陽養生的最佳時間。

勤泡腳

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。

祛濕氣泡腳方：

1、用花椒泡腳：拿三個手指頭捏一些花椒，放到鍋里稍微煮一下，兌到洗腳水裡泡腳。花椒燥濕,能把濕氣去掉。舊時京城四大名醫之一的施今墨先生，就常用花椒泡腳燥濕。

2、乾薑、附子各20克，川椒、艾葉各30克，伸筋草、透骨草各15克,桂枝、桑枝各10克。用法：將藥用紗布包好，放水裡煮開後將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃~50℃時即可泡腳。每天泡1~2次,每次20~40分鐘即可。溫陽祛濕效果好。

3、對於比較濕困的人群，可以萆、茯苓等泡腳，有祛濕、養心安神的作用。

4、用西瓜翠衣(西瓜表面很綠的一層，可以入葯)、荷葉(選荷葉邊更好)、麥冬等入葯泡腳，達到降暑祛濕的作用。

勤微笑

「笑一笑，十年少」，微笑，對於身體健康十分有益！

每天大笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。

所以，45歲後，經常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處的哦！

45歲後，盡量做到「四懶」

心裡「偷懶」

生活中有很多急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事別著急。

吃飯「偷懶」

吃飯的時候，也要「偷懶」，一方面，要細嚼慢咽。另一方面，不要把食物做的太「精細」！

狼吞虎咽的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。

吃飯時，偷個懶，細嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養吸收。

並且，要「懶得」把食物做精細，精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養；若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。

鍛煉「偷懶」

年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」，早上別著急出門鍛煉。

因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。

「懶」得生氣

生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替。

若有人來諷刺你、挖苦你、嘲笑你、歧視你，不要往心裡去，不要自己跟自己過不去。

在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。

所以，45歲後，盡量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！

45歲後，盡量做到「五不貪」

不貪肉

膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

不貪咸

攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

不貪甜

過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

不貪快

吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

不貪飽

飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。

45歲後，每天喝點茶

「寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。」飲茶是一種精神上的享受，也是一種修身養性的手段。

常喝茶，不僅修身養性，還能延緩衰老，預防慢性心腦血管疾病。

女性，可以喝點刺玫茶，強肝養胃、調經活血，舒發體內鬱氣。

男性，可以喝點綠茶，消食化痰、清心除煩、生津止渴。

45歲後，練習靜坐吐納

靜坐是我國傳統養生方法，堅持靜坐可使人體陰陽平衡，經絡疏通，氣血通暢，能達到強身健體、防治疾病、益壽延年的目的。

最新的現代醫學研究也已證明，靜坐能推遲大腦的老化，防止心理疾病和退行性疾病的發生，從而延緩衰老的進程。

美國《國家科學院學報》公布的一項研究發現，靜坐可改變腦部神經傳導路徑，使人更加自律、減少焦慮。

建議：每天醒來，先盤腿靜坐於床上，閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

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版權聲明：本文來源：養生知識庫頭條號、天下養生網，由天下養生網編校推薦發表，版權歸原作者所有。

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