夏天已經到了，這意味著露肉的時候到了，大家為了在夏季露肉的時候好看一些，集體開始進行減肥，這時候我們會發現各種五花八門的減肥方法又流行了起來，但現在大部分人還是比較理性的，大家都會選擇健康安全的鍛煉減肥法。但是很多鍛煉的人效果並不理想，為什麼呢？今天我們就來給大家解答一下這個問題，讓大家清楚明白減肥原理是什麼，為什麼減脂效果不明顯，怎樣讓減脂效果明顯。讓大家早日達到自己理想的身材。

減肥的原理是什麼

其實減肥的原理很簡單，就是在安全健康的前提下，通過提高能量消耗或減少能量攝入 或兩者同時進行的，目的是減掉機體內多餘的皮下脂肪。提高能量消耗，顧名思義就是增加機體代謝。一般分為兩種，提高基礎代謝，消耗熱量；另外就是增大負荷是機體消耗更多的熱量。減少能量攝入，顧名思義就是選擇合理的營養飲食安排儘可能的造成大的熱量赤字，也就是讓我們每天的消耗量大於我們的攝入量。以上就是我們減脂的原理了，那我們就根據這原理來分析一下我們為什麼減脂效果不明顯。

為什麼減脂效果不明顯

首先我們從根本上分析，減脂就是造成熱量赤字，你不瘦，就說明你沒有造成熱量赤字或者說你造成的熱量赤字不夠大。

我們先說運動消耗，你的運動消耗的熱量是多少呢？這個你是要有概念的，你每周三到四次的訓練，最少要每次消耗熱量需要700Kcal~800Kcal，而你每次漫無目的的活動一小時，這樣是完全不夠的，你這樣也許一次訓練也就消耗熱量300Kcal~500Kcal，你怎麼可能一周瘦一兩斤。要想運動消耗足夠，你肯定是要有計劃的訓練的。

再說我們的攝入量問題，你不計算清楚自己每天代謝以及攝入量，只是憑感覺的去吃，偶爾再吃點比較過癮的食物，這很容易就會讓你今天攝入量過多，就算你今天運動了，你也可能長重，更別提減脂了。那我們怎樣才能減脂效果明顯呢？要想攝入穩定，必須計算著嚴格把控著吃才可以。

怎樣讓減脂效果明顯

如果我們想要減肥的話，我們需要先做一些數據的計算以及準備，當我們準備充分了，開始減脂的話只需要做到下邊4步就可以。

第一步：制定減脂目標

首先你要確定一個長遠的目標，然後再把它細分到每個月每周，這樣每個小階段都可以檢查一下我們的減脂效果，這樣更容易執行。比如你的目標是減脂15KG，我們健康減脂水平大概每周1KG左右，那我們就需要15周，就是將近4個月。然後根據這個目標去計算數據

第二步：計算數據

我們減脂是要造成熱量赤字，這赤字主要是靠運動消耗以及攝入量來造成，那我們肯定是需要計算出這兩者的數據的，首先是消耗，我們需要去健身房做個體測，根據體測數據計算出我們每天最基本的消耗，然後我們再根據運動強度計算出我們運動每周消耗的熱量，再根據每周減脂目標=運動消耗+飲食控制赤字。計算出飲食每日造成目標赤字所可以攝入的熱量。然後根據這些計算值來進行飲食控制和運動

第三步：運動和飲食控制

根據上邊的計算數據，我們可以很好的安排我們的運動計劃，根據強度選擇合適的運動，每次運動到我們計劃的消耗為止。飲食方面我們最好可以每天早晨就能準備出我們一天所需攝入，一天只吃準備的食物，不吃其他的，這樣就可以很好的控制攝入量。之後我們只需要堅持就可以了。

第四步：堅持

當我們已經計算好了我們減脂所需要的所有數據以後，我們只需要堅持就可以，期間最好不要有放鬆，我帶過很對會員都是剛開始堅持的挺好的，到了中期一個沒控制住，然後就再也控制不住了。所以減脂期間，欺騙餐很偶爾來一兩次就好了，其他時候還是保持運動控制飲食。

以上就是我們減脂期間所需堅持的四個步驟，每一個步驟我們都要嚴格把控，每天早晨準備好一天所需要吃的所有食物，按照自己的計划去做訓練，這樣每天都不會很疲憊，而且吃的也很飽，效果也很理想。希望這篇文章能夠幫助到大家，讓大家早日達到理想身材。

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