腓腸肌特別大，不敢穿牛仔短褲？4種方法幫助你，還你修長大腿

現在越來越多的男神們對於健身，增長肌肉的同時尋找健身的快樂。特別是我們經常看到的寬厚的胸膛，強壯的雙臂以及輪廓明顯的背部，讓人感受著健身帶來的成果。但是有的肌肉增加了會給人美得享受，反之有的部位肌肉長多了就會個健身者帶來煩惱。

夏天來了，一些喜歡穿牛仔短褲的女生們，想要穿上它並配上一件流行感很強的T恤，整個人都顯的青春無限，小腿的腓腸肌太大，導致小腿肚子變得很粗，會使自己的想法被打消，4種訓練方法，助你縮小腓腸肌，讓美女們擁有一個完美修長的大腿。

我們在運動中，利用腓腸肌的收縮使我們的腳後跟抬起，它是小腿部最重要的肌肉，在它的收縮下，使身體的彈跳力被提高，增強了我們腿部線條的美感。

下面就請隨小編一起走進訓練的場地（家裡或者健身房），體驗動作帶給我們的不同感受。

1、推牆拉伸腓腸肌

身體面向牆體站立，雙腳一前一後分開，背部挺直，右後腳跟抬起，左腿稍微彎曲，運動時右腳全腳掌著地，同時左腿的屈膝角度增大，變成左弓箭步，雙臂伸直用力推牆，使右腿的腓腸肌的最大限度的拉伸，保持動作停留10秒，然後回到起點。然後換腿重新做拉伸。

2、俯身腿部後側拉伸腓腸肌

身體自然站立，雙腳之間的距離比肩部要寬，雙手臂自然垂於體側，保持身體挺直，運動時身體向體前俯身，雙臂伸直雙手全手掌按在墊子上同時掌心向下，雙腿保持伸直，膝蓋不能彎曲，使小腿的腓腸肌有很強烈的拉伸感，保持動作20秒，然後回到起點的位置，身體還原成預備姿勢。

3、半俯卧拉伸腓腸肌

身體半俯卧撐狀，雙臂伸直支撐在地面上，雙腿向後伸直，雙腿略分開，運動時左腿屈膝將左腳放在伸直的右腿膝窩處，然後右腿用力向後蹬地，同時腓腸肌進行最大限度的拉伸，保持動作20秒，然後左腿回到原來位置，換右腿練習，整個過程要保持身體保持穩定。

4、長期進行拉伸 跑步運動

健友們經過以上的拉伸運動，我們的腓腸肌得到很好地放鬆，但是必須每天堅持，美女們為了美，就要付出辛苦，你才會有很大的收穫，每天拉伸動作和長距離跑互相結合，這樣過段時間，你的小腿部就會有很大變化。

選對自己的訓練方法，先做拉伸運動再進行長距離跑，那樣你的腓腸肌會變小，腿部的形狀也會變得美觀，只要堅持努力訓練，你會擁有一雙修長好看的大腿。

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