別抱怨長跑太難！想完成十公里，你只需要掌握這些

如果光從數字上來看，十公里確實是一個比較長的距離，換算成標準操場的圈數足足有25圈！如果你是一個不經常跑步的人，第一眼看到這個數字，我覺得你會感到不可思議！

現在很多人連標準操場的兩圈都跑不了，更別說25圈了，如果你是一個不經常鍛煉的朋友，我相信四圈你都很難跑下來！所以現在很多人都抱怨長跑太難，很多人堅持了幾天就放棄了！

但是你想過一個問題沒有，現在有很多人都能夠跑半馬全馬，差一點的都可以跑十公里，他們是怎麼做到的？如果長跑那麼難，為什麼有那麼多的人能夠做到？

說真的，剛開始跑步確實有點困難，但是跑到後來越跑越簡單，你可以從1，2km進步到5，6km，然後進步到十公里！當你完成了你的第一個十公里，再回頭看，你會發現長跑是如此簡單！

別抱怨長跑太難！想完成十公里，你只需要掌握這些！今天我就來給大家講一講有哪些技巧可以讓你成功的完成十公里的長跑，希望你能有所收穫！

1. 跑步，快走訓練

剛開始跑步，尤其是對於一些沒有跑步經驗的朋友來說，一口氣跑七八圈確實比較困難，很多人的水平都只停留在四五百米左右，所以這個時候我們千萬不要硬著頭皮堅持，我們應該採用跑步，快走訓練法！

你可以先慢跑400米，跑不動了然後再快走，快走完以後繼續接著跑，反反覆復訓練，每天堅持30分鐘到50分鐘，一到兩個月下來，你可以輕鬆的跑2到3km！

2. 疊加式進步法

如果你有了一定的基礎，那麼我們就需要開始有目標，有規劃的進步，我建議大家採用疊加式進步法！舉個例子，今天跑3km，明天你可以跑3.1 km，後天可以跑3.2 km！

然後你再回過頭來繼續跑3km，然後再跑3.1 km，然後再跑3.2 km，這樣循環往複的疊加訓練可以很好的鞏固你跑步的成果，並且讓你有目標的進步，能夠更快的完成十公里的挑戰！

3. 長跑呼吸法，姿態問題

如果我們想堅持長跑，讓長跑變得很輕鬆，能夠成功的完成十公里，那麼我們一定要注意長跑的呼吸方法，並且要注意身體的跑步姿態，呼吸方法不正確，容易岔氣，而且跑起來很累！

如果大家想更快的完成長跑的目標，我們一定要採用正確的呼吸方法，腹式呼吸法是最好的，呼吸的頻率一定要踩准邁步的頻率，這樣可以形成一種很輕鬆的狀態！

而且長跑的姿勢也要注意，身體要保持靈活，臀部，腿部肌肉發力，膝蓋一定要靈活擺動，大腿，小腿不要僵直，落地的聲音一定要足夠的小，身體姿態有一種輕盈的感覺！

4. 快肌，慢肌訓練

如果想更快的完成長跑的目標，我們一定要進行快肌，慢肌的訓練，如果快肌增多了，我們的爆發力就會增強，如果慢肌增多了，我們的耐力就會增強！

所以我們要訓練自己的快肌和慢肌，增強自己的肌肉耐力和爆發力，這樣我們就可以跑的更遠，而且可以跑得更快，這樣我們就可以很快的完成自己長跑的目標，成功的挑戰十公里！

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