對跑步來說，良好的基礎是你快速進步的前提！你該如何打牢基礎？

其實任何一件事情都是萬事開頭難，剛開始確實難做，但是在前期如果你能打牢基礎，那麼你在後期就能學得更快，進步的速度就越來越快，其實很多事都是這樣的，跑步也是這樣的！

現在很多人都特別喜歡跑步，但是剛開始對跑步一無所知，而且底子比較差，運動能力不強，身體素質不強，這個時候我們要做的就是好好的打牢基礎，這樣我們才能在後期進步的更快！

有一些朋友在前期根本就不顧身體的感受，總是想著快速進步，結果進步的強度比較大，身體根本無法適應，不僅不能快速的進步，反而把身體給弄傷了，這真的不應該！

如果我們在前期能了解一些打牢跑步基礎的方法，並且不斷地訓練，那麼我們就能夠更快的進步，我們就可以避免一些跑步傷痛，讓跑步之路變得更加順利通暢！

對跑步來說，良好的基礎是你快速進步的前提！你該如何打牢基礎？今天作為一個跑步多年的朋友，我來跟大家好好的說一說！

1. 走走跑跑

現在很多人剛開始跑步也就能跑個四五百米，實在是跑不動了，那我們千萬不要在這個時候回家，我們要繼續運動，我們可以換成走路的方式來訓練，可以用快走來訓練！

走走跑跑的方式可以逐漸的提高你的跑步能力！你可以跑100米，然後快走50米，然後再跑100米，然後快走50米，反反覆復堅持訓練，你的有氧能力會得到充分的提高！

2. 強化肌肉

在跑步剛開始的時候也是我們增強肌肉力量的關鍵時候，你跑步的耐力，爆發力都與我們的肌肉密切相關，所以剛開始我們就要做強化肌肉力量的一些訓練，這樣可以讓基礎更牢固！

我建議大家可以用力量訓練來增強肌肉，深蹲，平板支撐，俯卧撐，引體向上，卷腹高抬腿，波比訓練，這些動作都能有效地增強肌肉力量和耐力，可以幫助我們打牢自己的基礎！

3. 規律的訓練計劃

如果我們想打牢自己的跑步基礎，那麼我們一定要有規律的訓練計劃！現在很多人在跑步的時候，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天去跑，毫無規律，隨心所欲，這樣很難提高！

你可以跑一休一或跑二休一，讓身體適應這種跑步模式，同時你也可以加入無氧訓練計劃，有氧耐力訓練計劃，一周各練一次就可以，這樣堅持下來以後，你的基礎會很牢固！

4. 營養跟上，睡眠充足

如果我們想要在前期打好自己的基礎，那麼我們一定要保證充分的營養攝入，同時每天的睡眠也要充足！前期訓練，如果我們能夠保證充分的營養攝入，同時能保證充分的睡眠，那麼基礎會打的很好！

因為充足的營養可以幫助身體恢復，幫助肌肉修復，讓肌肉力量更強，睡眠也可以讓身體恢復，幫助肌肉修復，所以如果你能保證充足的睡眠和充足的營養，那你進步的就非常的快！

最後，希望每一個朋友在前期跑步的時候都要花一點心思，不要進步的太快，一定要選好方法，如果你前期進步的慢一點，但是基礎打的非常牢，那你後期就會比別人進步快，效果也會更好！

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