有一個防癌、還能增加魅力的新秘方，你有興趣嗎？

科學家們已經發現了一個可以讓你

延長生命的革命性的新秘方！

它能增強你的記憶力，增加你的魅力；

它能讓你保持苗條，降低食慾；

它使你遠離癌症和老年痴呆；

它能讓你不感冒；

它能降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險；

它能使你感到更快樂，且不抑鬱，不緊張。

你有興趣嗎？

這是《Why we sleep》一書開頭一段

《Why WeSleep》的作者是一位睡眠學專家

名叫MatthewWaler

是伯克利大學心理學和神經科學的教授

他說的這個「包治百病」的秘方

不是包包，也不是保健品

而是「睡眠」！

不被睡眠問題困擾的，

都不好意思說自己是現代人。

有些人是睡不著

有些人是捨不得睡

白天關注健康新聞，貪生怕死。

晚上就為了手機電視，視死如歸。

睡不好的後果很可怕！

由於社會壓力、工作壓力、軀體障礙以及環境污染等種種原因，大多數人都遭受過失眠的煩惱。又或者常年睡眠不足，輾轉反側才能入睡、總是睡睡醒醒、睡眠很淺等等，總之現代人的睡眠能力都不太行。

晚上睡不好，帶來的問題絕對不僅僅是白天很疲倦，還有很多可怕的後果。

會變笨：長期的慢性睡眠不足，比熬一整夜危害更大，會大大降低大腦的認知功能。

會變胖：睡眠不足可能帶來不良的代謝後果，有發生肥胖和相關疾病(如2型糖尿病)的風險。

心血管疾病：一項前瞻性研究對20,000例成人進行了平均12年的隨訪，結果發現，與報告每晚睡眠7小時的個體相比，報告每晚睡眠不超過6小時的個體的心血管疾病風險高15%。

有生命危險：經常睡眠不足，人的免疫力就會變差，特別容易生病，也會增加患癌症和猝死的風險。

心理障礙、性格缺陷：睡眠不足容易讓工作生活出現差錯，睡不好讓人變得情緒低落或者暴躁易怒。

失眠了能怎麼辦？

01

不妨試試有助於緩解失眠的幾個小tips

有睡意時再上床睡覺，不要太早上床。

卧室和床就是用來睡覺的，不要有其他功能。

用鬧鐘讓自己在每天早晨相同的時間醒來，白天不要午睡、小睡。

中午之後不要攝入含有咖啡因的食物，比如咖啡、奶茶等。

入睡2小時前不要運動、吸煙或吃的太飽。

02

失眠的治療：藥物療法和非藥物療法

1

藥物治療

很多失眠患者會吃安眠藥，吃了葯可以睡得舒服又踏實。但是長期服藥，有的人可能會產生藥物依賴，有的可能會有副作用，比如：影響中樞神經系統、引起嗜睡或呼吸抑制，所以吃安眠藥是一個需要權衡利弊的事情，尤其是老年人和有呼吸問題的人特別需要注意用藥安全！

2

非藥物療法

多數人對這方面並不了解，但它確實為患者的失眠、睡眠障礙的治療開啟了另一扇大門。

21世紀四大腦科學技術之——rTMS

失眠，或者有睡眠障礙的人，不妨試試重複經顱磁刺激（rTMS）。作為一種新興腦科學技術，它無痛、無創、無損，且安全有效。

rTMS最早被美國FDA批准用於治療抑鬱症和偏頭痛，如今已被廣泛應用於精神心理和神經康復領域，包括: 睡眠障礙、痴呆、抑鬱症、疼痛、運動障礙、中風、癲癇、耳鳴、焦慮障礙、強迫症、精神分裂症、物質成癮等疾病，尤其是對於慢性頭痛、情緒低落、興趣減退、精神緊張、失眠多夢的治療效果很不錯。

rTMS是怎麼治療睡眠障礙的？

rTMS被譽為「二十一世紀四大腦科學技術」，通過向患者額部發出磁脈衝，影響腦內代謝和神經電活動，從而引起一系列生理生化反應。

入睡困難：rTMS可以抑制大腦皮層的興奮性，促進抑制性神經遞質的釋放，有效縮短睡眠潛伏期，緩解入睡困難的問題。

多夢、夢魘、睡眠過多：這些問題與大腦的皮層興奮抑制功能失調相關，rTMS可以針對大腦皮層的活動水平進行定向調節，抑制異常興奮的腦區，從而起到改善睡眠的效果。

睡眠片段化、淺睡眠、早醒、夜間反覆驚醒等：rTMS可以調節睡眠周期結構，延長睡眠時程，增加睡眠深度。

由於抑鬱、焦慮、恐懼、興奮等精神因素引起的短暫性失眠，rTMS既可以改善失眠，又可以改善抑鬱和焦慮等情緒。

同時改善睡眠不佳引起的頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動等癥狀。

一般來說，rTMS治療1個療程就可見效。很多長期失眠的病人表示，多年的失眠癥狀明顯緩解，而且與安定類藥物相比，患者深睡眠時間增加，睡眠結構趨於正常，療效更好。

門診時間

下沙院區：失眠門診

星期三下午 蔡利強主治醫師

慶春院區：失眠專家門診

星期三下午 吳皓主任醫師

來源：邵逸夫醫院

作者：精神衛生科 蔡利強，吳皓

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