21種簡單易學的美食食譜，周末在家給老婆露一手！

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1.菠蘿 腰果 芝士 麵包=水果吐司

隨心搭配：

做法1：鱷梨切片 菲達芝士 石榴 橄欖油

做法2：哈密瓜切片 核桃 龍舌蘭 山羊乳酪

做法3：香蕉片 杏仁奶油 芝麻

2.美國芝士片 一包羊角麵包=滿口的香甜烤芝士

3.雞蛋 麵粉 巧克力醬=簡易布朗尼

做法：烤箱預熱至176度。將雞蛋、麵粉、巧克力醬倒入碗里攪拌。攪拌均勻後放在

烘培盤中，用抹刀切好形狀。烘焙15分鐘，待布朗尼全乾，冷卻，即可食用。

4.香蕉 小麥玉米餅 花生醬=香蕉熱狗

5.堅果 大棗 乾果=能量棒

隨心搭配，試試櫻桃干、杏干、蔓越莓、山核桃、蘋果肉桂或者核桃。

做法：把好的堅果、乾果和去核大棗放進榨汁機里絞碎，直至三種材料充分融合。切成8*8的方塊，用包裝紙包好，放進冰箱冷凍至少一小時。如果想做成球狀，需要增加冷凍時長。

6.黃油 拉差辣椒醬 爆米花=辣味爆米花

將黃油放入碗中，用微波爐加熱。加入拉差辣椒醬攪拌，淋在爆米花上。簡單吧。

7.菠蘿塊 新鮮薄荷=菠蘿冰沙

做法：切三塊菠蘿塊作為裝飾放在一旁。將菠蘿和果汁冷凍90-120分鐘直到成冰。取出凍菠蘿和薄荷切碎，放進榨汁機中榨成冰沙（不是液體），最後用準備好的菠蘿進行裝飾。

8.墨西哥辣椒 香蔥奶油芝士 培根=墨西哥辣椒卷

9.希臘酸奶 花生醬 蜂蜜 香草香精 巧克力豆=甜酥餅乾麵糰

含26克蛋白質、只有155卡路里的餅乾麵糰是你最好的選擇。

做法：準備一杯低脂希臘酸奶，2勺花生粉（或者1勺花生醬），1-2勺蜂蜜，半勺香草香精，半勺杏仁香精，1-2勺巧克力豆。混合上述材料，用力攪拌，最後撒上巧克力豆即可食用。

P.S.希臘酸奶不僅富含蛋白質，冷凍過後更加爽口哦！

10.蛋卷 纖絲芝士 雞蛋=馬蘇里拉芝士棒

做法：準備夠量的蛋卷，纖絲芝士，一個雞蛋，食用油，番茄醬或意麵醬

用蛋卷將馬蘇里拉芝士棒包裹起來。根據個人口味撒上調料粉，刷上蛋清液和少量

清水。放入油鍋油炸至金黃，配以番茄醬即可食用。

11.檸檬 奶油 白糖=檸檬布丁

做法：檸檬皮切絲，煮10分鐘備好。濾水後重新放進鍋里，加入1 1/4的白糖和水，小火煮成檸檬糖漿。煮好後把檸檬絲挑出放進碗里，加一杯白糖充分攪拌。檸檬糖漿中加3杯奶油，小火煮15分鐘。往鍋里加入榨好的檸檬汁和鹽，冷卻後分裝到6個杯子里，完全凝固至少需要5個小時。把半杯奶油打至泡狀，淋在布丁上即可食用。

12.紅薯 食用噴油 鹽=紅薯片

有微波爐就能做出來的刷劇必備小零食，健康又營養。

做法：將紅薯洗凈、去皮，切成均勻的片狀。在微波爐轉盤上放一張羊皮紙，放上紅薯切片，均勻噴油，撒上適量食鹽。微波爐加熱4-5分鐘後取出。根據具體情況決定是否還需加熱。加熱好的紅薯片邊緣稍稍捲起，呈深色。紅薯片容易烤糊，小心操作。加熱好後取出，冷卻30秒即可食用。

13.西蘭花 蒜香鷹嘴豆泥=奶油蒜香西蘭花

西蘭花做法DIY：烤著吃、煮著吃、油煎著吃，隨你所想，隨心所欲。

14.蘋果 杏仁奶油 格蘭諾拉麥片=黃油蘋果夾心脆

簡單，便宜又健康！

15.椰絲 煉乳 香草香精=椰香馬卡龍

做法：準備14盎司椰絲，14盎司煉乳和2勺香草香精

烤箱加熱至162度。所有材料放入大碗中攪拌，之後用烤箱烘烤10-12分鐘，直至邊緣呈

棕色。冷卻後即可食用。

16.藍莓 希臘酸奶=酸奶藍莓凍

冷藏1小時，讓Q彈藍莓凍在你舌尖跳躍！

做法：準備一盒新鮮藍莓，一盒低脂藍莓味希臘酸奶。藍莓洗凈後放在烘培紙中備好。用牙籤將藍莓挑起，裹上希臘酸奶。將所有裹好酸奶的藍莓放進冰箱冷凍至少一小時。清涼爽口的藍莓凍就做好啦！

17.花生醬 熟透的香蕉=花生醬香蕉冰淇淋

可以根據口味用巧克力醬代替哦。

做法：將熟香蕉切段，冷凍2小時後取出，放進榨汁機中榨汁。取出糊狀的香蕉不停攪拌直至成冰淇淋狀，加入花生醬，再攪拌，兩種材料充分融合後即可食用。

18.土豆 菲達芝士 薄脆餅乾=自製披薩薄餅

6克蛋白質只有175卡路里，怎能錯過如此佳肴。

創意1：蘋果 蜂蜜 果仁奶油

創意2：鱷梨 馬蘇里拉芝士

創意3：雞蛋 沙拉

19.義大利通心粉 水 牛奶 切達乾酪碎片= 酷炫美味杯

做法：準備1/3杯通心粉，半杯水，1/4杯牛奶和半杯切達乾酪碎片

將通心粉和水放進大碗，微波爐加熱2分鐘，取出攪拌。重複上述過程2-4遍，每次加熱後攪拌2分鐘。攪拌均勻後加入牛奶和乾酪碎片，再用微波爐加熱1分鐘後即可食用。

20.香蕉 杏仁奶油 肉桂=杏仁奶油烤香蕉

做法：準備一根香蕉，1勺杏仁奶油，半勺肉桂

烤箱預熱至190度。用黃油刀在香蕉中間切成縫隙，不要切斷，在空隙里填進杏仁奶油，撒上肉桂。用鋁箔紙把整個香蕉包好，放進烤箱15分鐘後取出，冷卻1-2分鐘，剝開鋁箔紙裝盤。

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