骨質疏鬆症補鈣怎麼吃？（原創）

骨質疏鬆症是一種系統性骨病，其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞，表現為骨的脆性增加，因而骨折的危險性大為增加，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也容易發生骨折。骨質疏鬆症是一種多因素所致的慢性疾病，給患者生活帶來極大不便和痛若，治療的效果很慢，一旦骨折又可危及生命。

最近，我們骨科門診來了好幾例患骨質疏鬆症的患者，都問到關於「骨質疏鬆症補鈣，怎麼吃？」等問題，今天我們就請空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區李曉祥博士為大家講講。

一、30歲以前是儲備骨量的最好時機

首先科普一下，人體骨儲存量在30歲時達到頂峰，30歲以前通過營養和鍛煉是儲備骨量的最好時機。

從圖中可以看出，女性在近絕經期，隨著雌激素水平的下降，導致骨量丟失加速，堪稱「斷崖式」下降。男性隨著年齡的增長，骨量逐漸減少。

根據中國營養學會的推薦，成人每天鈣的攝入量應該為800~1000毫克，但由於中國人這種飲食習慣，通過飲食每日的鈣攝入量大概只有400毫克左右，所以仍然需要補充500~600毫克的鈣才能夠滿足人體基本需要。

二、吃鈣片補鈣有用嗎？

對於已經明確了骨質疏鬆的患者，我們要馬上開始抗骨質疏鬆治療。在骨質疏鬆治療過程當中，鈣劑的補充非常重要。

目前市面上的補鈣產品種類非常多，包括碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、醋酸鈣等等，這些鈣有鈣含量的差別，除此之外還存在吸收率的差別。碳酸鈣由於它的含鈣量比較高，吸收比較好，應用的人群比較多。但是對於便秘的人群，它有可能增加便秘這種不舒服的癥狀，如果說有這些情況可以考慮使用醋酸鈣等補鈣的劑型。

同時需要注意，在補鈣的同時要注意補充維生素D，因為維生素D可以幫助我們促進鈣質的吸收。

最後，需要提醒大家的是，單純地補充鈣劑不能夠達到治療骨質疏鬆的目的，同時還需要使用抗骨質疏鬆藥物。

三、喝骨頭湯補鈣效果怎麼樣?

在我們老百姓的概念裡面，喝骨頭湯能夠有效的補鈣，其實這是一個錯誤的觀念。骨頭裡面確實含有大量的鈣質，但是這種鈣主要以羥基磷灰石的形式存在，並不溶於水，所以說骨頭湯里鈣的含量其實是很少的，反而骨頭湯裡面會含有較多的脂肪。我們若大量地飲用這種骨頭湯，有可能攝入過多的、不必要的脂肪，反而不利於身體健康。

四、含鈣高的食物有哪些呢?

營養學研究提示，含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

五、不建議自行盲目補鈣

有許多人認為補鈣越多越好，但其實過度補鈣會危害身體，甚至導致其他疾病的發生。對於骨質疏鬆患者，不能不補充鈣劑，但也不能過度補鈣，所以，一定要在醫生的指導下補鈣，不建議自行濫用。

六、除了吃著補鈣，還要注意

通過飲食攝入的鈣畢竟有限。這時還要注意：

維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運動，並保證充分的日光照射，在預防骨質疏鬆中具有重要作用。

適當運動可以增加骨骼肌肉系統強度，對骨骼健康最為有益的運動是負重運動，如步行、慢跑、爬樓梯、網球、跳舞、太極等，均可強化骨骼系統，增強平衡能力，減少骨折發生機率。

最後，李曉祥博士提醒大家：骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。患者應當到正規醫院骨科進行診斷和治療。

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