小暑養生要點：固護心陽、宣發肺氣、祛濕排毒

小暑意即小熱，俗話說「熱在三伏」，此時正是進入伏天的開始。 《月令七十二候集解》記載：「六月節……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。」

節氣特點

我國古代將小暑分為三候：「一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。」

分別意指灼灼高陽下，連颳起的風都是熱乎乎的，身處室外卻如入蒸屜； 喜鳴的蟋蟀也離開暴晒的田野，來到陰涼牆角避暑；機敏的老鷹則躍向深空，遠離地面蒸發的層層熱浪。

養生要點

起居養生：顧護心陽，重在心靜

小暑之時，最易感到心煩不安，疲倦乏力，應按五臟主時，符合「春夏養陽」原則。

小暑氣節又是消化道疾病多發的時節，飲食選擇要以清淡芳香為主，改變飲食不節，飲食不潔，飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，應以適量為宜。

可多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

另人們可晚睡早起，最好午睡一會兒。適當活動，使體內陽氣向外宣洩。

不妨多聽聽音樂。此節氣古人云：「聽曲消愁，有勝於服藥矣。」

減苦增辛，夏季也要養肺氣

夏天之際，心火旺盛，應減苦增辛，以養肺氣。宜食暖，不涼腹，慎食肥膩，多食蔬菜，不吃夜食，不多吃生凍之物。

心火旺盛，為什麼要養肺氣，又為什麼要減苦增辛？

因心火太旺，火能熔金，易傷肺，另外，夏天總吹空調或吃冷食，也易寒氣傷肺。陰陽五行中，辛味入肺，因此養肺氣需增辛。

另夏季炎熱苦悶，很易悶悶不樂、心情煩躁，這也是在傷肺。

中醫說「常笑宣肺」，大笑能使肺擴張，人在笑中會不自覺地深呼吸，呼吸暢通可以改善肺部功能。但凡事過猶不及，不要放聲大笑、狂笑，否則樂極生悲就不好了。

有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

蓮子養心。暑熱逼人，易煩躁傷心。蓮子芯味道雖苦，但可以清心火，養心安神。

穴位按摩，化痰祛濕

暑天濕邪困脾，中醫認為，脾胃為後天之本，氣血生化之源。脾主運化，脾統血，統氣，統水液，它秉性喜燥惡濕，一旦受濕邪入侵，易導致痰濕，即所謂「脾虛生濕」，產生水腫、氣悶、睏倦、遲鈍、乏力、厭食等不適。

「冬不坐石，夏不坐木」，因為夏季氣溫高、濕度大，長時間將桌椅擺放在露天，容易受潮，一旦座椅溫度升高，就會將這潮氣散發給人體，久而久之，會誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。

>>>>豐隆穴配合承山穴可化痰祛濕

豐隆穴位於人體小腿前外側，當外踝尖上8寸處。

取穴技巧：正坐，屈膝、垂足，一手手指放於同側腿的側部，其中中指位於外膝眼到外踝尖連線的中點處，則中指所在位置即是穴位。每天按壓1到3分鐘。穴位一般比周圍要敏感，按摩豐隆穴時會有輕微疼痛感。

自我按摩： 一般來說， 豐隆穴的操作方法首選指壓法。 用食指、中指、無名指的指腹按壓（中指用力）穴位，有酸痛感。每天早晚各按揉1次，每次1～3分鐘。一定要持之以恆，效果才能很好。

或者 每天用大拇指採用點按式的方式按摩此穴1-3分鐘即可，不管是有形的痰還是無形的痰，都會自然化了。

按摩豐隆穴，有化痰的功效，還能調和胃氣、補益氣血、醒腦安神，經絡疏通、健脾利濕。

另外承山穴也是祛濕不可缺啥的要穴。

承山穴位於足太陽膀胱經上，位於小腿肚子下方正當中。刺激此穴可以振奮膀胱經的陽氣，排除體內濕氣。

按揉方法： 揉按承山時，開始只能 輕輕地按、輕輕地揉，以感覺到酸脹微痛為宜，逐步地可以加強力度。 也可以每天早上睡醒時，將兩腿伸到床外，讓承山穴恰恰擱在床沿上，兩腿左右晃動，以推拿承山穴。

大多數人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有濕的緣故；而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經上的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外散逸。

注意： 按壓承山穴最好的時間是下午的3點至5點 ，那時候我們身體的膀胱經氣血最為旺盛，可以讓身體為我們祛濕助攻。

早一點睡覺，養好精、氣、神

睡覺，你喜歡用哪種姿勢？

1.仰睡

難以放鬆？仰睡，最容易讓人放鬆的姿勢，特別是當你呈「大」字型，攤在床上的時候，把身體的重量百分百交給床，自在的呼吸，是很好的放鬆方式。仰睡對臉部也最友好，能讓面部肌肉更好地放鬆，減少皺紋產生。

仰睡時，在膝關節下方，墊個枕頭，可以更好的減輕腰部的壓力，當雙腳高於心臟時，有益於心臟血液迴流，提高心臟功能。

2.睡不著，右側卧

右手掌托右耳。中醫理論認為，掌心在五行中屬火，耳在五行中屬水。掌心托耳，水火既濟，在人體中形成心腎相交。養心滋腎，很快就睡著了。

3.養肝，側卧

「人卧則血歸肝」，肝經在人體兩側，側卧使血更容易歸肝經，以養肝血。

小暑時節，睡個好覺，抵禦酷熱如蒸煮。

轉自「佛醫堂」

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