「健康」愛打呼嚕要警惕這些危害！日常這麼調養 防止打呼嚕
當今社會，在生活和工作的巨大壓力下，很多人的睡眠質量都比較差，睡著之後還容易出現打呼嚕的癥狀。這不僅影響身邊人的休息，甚至還會危害自身身體健康。法國健康雜誌《medisite》援引最新研究結果稱，經常打呼嚕可能會引發多種呼吸系統疾病。
瑞典于默奧大學的一項最新研究表明，長期打鼾會引發上呼吸道疾病、吞咽功能障礙以及阻塞性睡眠呼吸暫停等病症。而阻塞性睡眠呼吸暫停是一種嚴重的疾病，通常伴隨著上呼吸道反覆阻塞，導致人在睡眠時呼吸暫停。此外，這種疾病也會增加患心血管疾病的風險。
研究員針對經常打鼾的人與患有睡眠呼吸暫停綜合征的人做了一項對比試驗。結果顯示，這些人上呼吸道中的神經肌肉病變十分明顯，而且軟齶的神經和肌肉也受到了損傷。因為缺少「安靜的睡眠」，人體就難以修復受損的組織，從而形成不正常的肌肉組織。
目前，研究員正在努力尋找治癒這些呼吸系統疾病的方法。他們已開始培養一些肌肉組織和神經細胞，並將其置於一個處于震動狀態的有害環境中，從而模擬人體肌肉受損的過程，以便研發新的治療方法。
愛打呼嚕的人記憶力差
澳大利亞科學家的一項最新研究顯示，打呼嚕嚴重可能會影響人的記憶力。
皇家墨爾本理工大學的研究團隊選取44名參試者進行研究。這些參試者均為打呼嚕嚴重、睡眠呼吸暫停的病人。研究人員請患者回憶自己孩提時代、青年時代和近期生活中的三段經歷，並根據他們描述的回憶細節程度打分，隨後把得分情況與44名無睡眠呼吸暫停癥狀的同齡人進行對比。結果發現，打呼嚕嚴重者能記住的往事細節比對照組的同齡人少，比如談及自己的婚禮有哪些人參加、以前住過地方的具體地址是什麼等時。具體來說，52.3%的睡眠呼吸暫停病人只能在腦中喚起非常籠統的記憶，而在健康人中這一比例僅為18.9%。有趣的是，上述現象僅限於參試者對青年時代的回憶，不影響他們對孩提時代情形的回憶。研究人員指出，孩提時代記憶不受影響，或許是因為呼吸暫停一般是從青年時代才開始的。
研究人員指出，睡覺時戴上鼻罩，保持鼻腔氣流通暢，是應對呼吸暫停的有效方法。今後的研究旨在探索如何通過治療打呼嚕來改善記憶，甚至讓人回想起已經被遺忘的事情。
預防打鼾記住8個妙招
1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。
2.遠離煙酒。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。
3.對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%～10%。
4.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6.採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部墊一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。
7.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。
8.鼾症患者還應預防感冒，並及時治療鼻腔堵塞性疾病。
總打呼嚕要調三臟
從中醫角度講，以打呼嚕為主要癥狀的睡眠呼吸暫停綜合征，多見於體型肥胖、脖頸粗短的人，這些人群屬痰濕體質。痰濕的產生與肺、脾、腎三臟密切相關。因此，調理好三臟便可祛痰濕，緩解打鼾癥狀。
第一，肺是體內外氣體交換的場所，調節人體水液的運行、輸布和排泄。肺氣宣發，將脾所上輸的的津液布散到全身，然後氣化為汗液從汗孔排出體外。肺失宣降，不能通調水道，水液就會失於排泄。第二，代謝中產生的濁液，通過脾的轉輸布散作用及時將其運散到肺、腎處，從而防止水濕濁液在體內停滯聚積。脾失健運，會影響水液傳輸。第三，腎為水臟，掌握著整個人體水液代謝的平衡與協調。腎氣失化，水液就得不到蒸化排泄。
因此，三臟功能失調，水液在體內運行失常，痰濕到處亂跑，通達頸部使氣道不暢則引起打呼嚕，所以打呼嚕並不單是人們認為的「疲勞」所致。治療上應補肺健脾、固腎化痰，建議打呼嚕嚴重的患者及時到正規醫院，在專業醫生指導下進行辨證藥物調理。自我保健上，有一些小方法推薦給大家。
1.控制好情緒。
中醫認為，脾最怕生氣，因此生活中要控制好情緒，以平和心態為人處世。遇到不順心別憋著，找家人和朋友傾訴。
2.吃點潤肺食物。
對於肺部的調理，建議多吃雪梨、百合、薏仁、綠豆、冬瓜等潤肺祛痰的食物，可以單獨吃也可以煲湯、煮粥。飲食遠離肥甘厚味、生冷食物，應常食味淡性溫平的食品，多吃些蔬果、豆製品等。還應戒煙戒酒，空氣不好時戴口罩。
3.別太累。
養護腎精，休息好是根本。除保證按時作息、睡夠覺之外，還要注意別太過疲勞，陰精耗損過多還可能引起其他問題。
(來源：人民健康網綜合)
